維生素c什么時候吃好

維生素c什么時候吃好

1、維生素c什么時候吃好

服用維生素的最佳時間 在飯后服用效果較大;因為用餐后胃腸的消化活動趨于活躍,有利于維生素被人體吸收。特別是脂溶性的維生素A、D、E等,通過用餐后所攝取到的脂肪的協助,達到最高的吸收率,因此,適合在用餐后服用。

2、維生素c的功效有哪些

2.1、增強免疫力

免疫力對于人體來說是非常重要的,如果一個人免疫力低下得話,就會受到多種疾病的困擾。維生素c就具有提高人體免疫力的功效,對于上班族和學生可以多食用一些含有維生素c的食品,還可以吃一些補充維生素c的保健品。

2.2、美容養顏

維生素c對于女性朋友來說也是有很大的益處的,維生素c具有美容養顏和延緩衰老的作用。女性朋友經常服用維生素c可以在很大程度上減少臉上的黃斑雀點,而且維生素c還可以在很大程度上幫助我們減少皮膚上的黑色素,達到延緩衰老的作用。

2.3、促進傷口愈合

維生素c的另外一個重要功效就是促進傷口愈合,燒傷或有其他原因造成的傷口破裂,可以補充維生素c來促進傷口的愈合。維生素c還具有促進膠原蛋白合成的功效,起到防止牙齦出血、防止牙床出血,防止關節痛的功效。另外它還能夠促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝,延長機體壽命,而且還能夠預防心腦血管疾病的發生。

3、維生素c有哪些副作用

維生素C劑量每日超過了3克時,可導致腸蠕動增加,引起腹部絞痛與腹瀉。維生素C與含有維生素B12的食物同時攝入,可破壞相當量的維生素B12,而維生素B12大量破壞后,使人易患貧血。

要是身體缺乏維生素c就不利于健康,但是過多的補充,也可能會造成其他不利的影響,所以希望每個人都能夠注重了解這些營養元素補充問題,只有適量的補充,讓身體這些營養物質達到均衡的狀態,才不會給健康造成不利的影響。

什么人需要補充維生素c

1、長期從事劇烈運動或高強度工作者

長期從事劇烈運動或高強度工作者,這些人往往流汗比較多,從而加大了維生素C的損失,從飲食從可能滿足不了需求,只有額外補充才能滿足自身的需要。

2、容易疲倦者、感冒者

這類人在短期內補充大劑量維生素C,能夠增強免疫能力,從而抵御感冒等疾病。每天服用1000mg的維生素C能夠減少感冒50%的發生率,還能減輕感冒症狀,縮短感冒病程23%。

3、嬰幼兒

6個月后,嬰幼兒開始添加輔食,以后逐步開始接受越來越多的奶類以外的食物,這時應當注意為孩子選擇富含維生素c的食物。

4、孕期及哺乳期婦女

媽媽的維生素c攝入水平,直接影響胎兒對維生素c的吸收利用,以及乳汁的維生素c含量,因此孕期和哺乳期的媽媽應當注意多吃富含維生素c的食物。

富含維生素c的食物有哪些

1、橘子

橘子是很多人都非常喜歡吃的一種水果,并且經過研究發現,橘子中所含有的維生素c含量異常的豐富。專家指出,橘子中所含有的維生素c含量超出我們的想象,僅僅是一個橘子就幾乎滿足人體每天所需的維生素c量,由此可見橘子中維生素的含量。

但是橘子的營養價值可不僅僅只有這些,在研究中還發現,橘子含有大約170余種植物化合物和60余種黃酮類化合物,并且這些大多數營養物質都是天然抗氧化劑。

2、柚子

面對含維生素c的食物有哪些這個問題,生活中極為常見的柚子也是其中之一,研究發現在柚子中所含有的維生素c含量可以與橘子相媲美。而且柚子中所含有的維生素c還可以能降低血液中有膽固醇,但由于柚子性寒,因此在食用的時候要注意適量。

3、紅薯

相信很多人都難以相信,在紅薯中竟然也含有大量豐富的維生素c,但在研究中發現,紅薯中不僅維生素c的含量非常豐富,同時維生素a的含量也非常的豐富。在平時多吃些紅薯,具有很好的降膽固醇,減少皮下脂肪,補虛乏,益氣力等功效。