缺鈣吃什么藥補充最快

缺鈣吃什么藥補充最快

1、缺鈣吃什么藥補充最快

1.1、吃鈣含量高的鈣片

一般補鈣的營養品保健品或者藥品都會標注鈣的含量,但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣,但兩者含鈣量不相同,前者高達40%,后者只有9%。所以在選購時特別留意鈣的含量。

1.2、選擇含有維生素D的復方鈣制劑

維生素D能促進鈣的吸收,對于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑,這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油,也不容易造成攝入維生素D過量。

2、缺鈣吃什么食物

2.1、牛奶

牛奶是鈣的好來源,喝250克牛奶,大約可以獲得275毫克的鈣,且飲用方便、吸收好。

2.2、芝麻醬

可能很多人不知道芝麻醬的好處,一勺芝麻醬其中所含的鈣可達200毫克左右。其實生活中芝麻醬的用處也很多,可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬,也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

2.3、泥鰍

同等重量下,泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍,是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一,絕對是補鈣佳肴。

2.4、燕麥

各種谷類糧食當中,以燕麥的鈣含量最高,達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣,仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品,補鈣效果更佳。

2.5、蔬菜

不少綠葉菜在補鈣效果上并不遜色,其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調,鈣的吸收率會更好。

3、缺鈣吃什么食療方

3.1、柑橘鮮奶

食譜原料:鮮奶100毫升、柑橘1只。

制作方法:將柑橘皮和果肉一起切成碎末;將柑橘碎末放入鮮奶中,加適量白糖,拌勻;將柑橘鮮奶倒入冰格中。放入冰箱冷凍,食用時取出即可。

健康提示:鮮奶中含有豐富的鈣質,是孕期補鈣的最佳選擇,這款柑橘鮮奶適于孕中期孕婦的冷飲食用。

3.2、麥片牛奶羹

食譜原料:免煮麥片50克、牛奶200毫升。

制作方法:將麥片放在帶蓋杯子中,適量開水沖入,加蓋燜5分鐘;(2)喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時,還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

健康提示:主食里麥片的含鈣量最高,與牛奶、黑芝麻同飲,可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富,還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等,經常變換搭配。

哪些人群需要補鈣

處于生長發育期的兒童以及青少年,都應該服用鈣鐵鋅咀嚼片,從而獲得自己身體所需要的營養物質。

在生活中不少的兒童都出現了食欲不振,免疫力低下,精神不振,注意力不集中的情況,而這些情況不僅會危害到健康,也會導致血液沒有辦法跟上,此時就應該通過服用鈣鐵鋅咀嚼片來進行改善。

中老年人群和女性朋友往往都會出現鈣鐵鋅缺乏的現象,為了全面的達到保障的效果,這一類的人群也應該服用。

相對來說,鈣鐵鋅是這三種營養物質,最應該補充的就是兒童青少年,而這類的人群年齡大概在4到14歲左右。

補鈣要注意什么

補鈣注重持續性,切結不要斷斷續續。斷斷續續的補鈣不但會影響到鈣的吸收還會對身體造成不良的影響,補鈣應該是持續化長期化有規律的,這樣才能在身體里充分地吸收利用的。如果間斷補鈣呢,對身體的消化吸收有一定的影響。

補鈣期間飲食有講究,注意在膳食中補鈣。依靠藥物補鈣的朋友,除了應該注意鈣片劑量服用方法之外;還需要在補鈣的同時也要注意膳食中補鈣,膳食中多攝入一些含鈣豐富的食物;比如說奶制品、豆制品、魚蝦;另外一個方面注意補充含維生素D豐富的食物,比如說動物的肝臟、蛋黃有助于鈣吸收;再一個就是食物中的有些因素會影響鈣吸收比如說蔬菜還有些粗糧當中的草酸植酸和鈣容易形成不溶的鈣酸鹽。

中老年人除了要在飲食方面進行補鈣以外還應多進行體育鍛煉,這對于鈣質的吸收也是能起到很好的促進作用的,因此,老年朋友們應多進行一些戶外運動,這樣可以增加維生素D的合成量,進而可以使得鈣質更好的被身體所吸收,對此中老年朋友們平時一定要特別引起重視了。