為什么跑步不瘦腿，那是因為你少了這一步，拉伸很重要

“跑前不熱身，跑后不拉伸”，這在跑步交流群里廣為流傳的笑話就是“跑前不熱身，跑后不拉伸，都是流氓行為”。這種說法的確有些道理，不重視跑前熱身或者跑后拉伸，會對你的身體形成不可想象的傷害，當然，跑后拉伸比你想像的還要重要。

適當的肌肉拉伸可以減少運動中所受的傷害，假如不做拉伸，會致使肌肉張力和彈性下降，增加局部壓力，引起局部炎症，排廢物不當等。這會致使疲勞問題的緩慢恢復，身體疲勞的累積，而在下一次的訓練中，過度疲勞會致使運動時容易受傷。此外，隨著肌肉彈性的下降，致使了跑步時的姿勢沉甸甸、僵硬等問題，還會對跑步時的關節部位形成極大的沖擊。過量的沖擊重疊，會過早埋下傷害的種子，隨著時間的流逝，傷害和疼痛自然就會發生。痛苦本身會致使保護肌肉的痙攣，使肌肉更加緊張，形成惡性循環。運動之前不要做動態拉伸

動力拉力是一種接近人體運動模式的拉力，在運動過程中，除了能充分滿足關節的強度要求外，還能提早刺激相關肌肉的神經，提升身體整體狀態，增加肌肉彈性，讓你保持興奮。假如在鍛煉之前沒有做肌肉拉伸，肌肉就不能保持興奮狀態，那么就須要更多的時間來恢復，以保證身體的正常工作狀態，這樣就會使你做任何事情都比別人慢半拍。一個月內不做拉伸運動假如你一周練習2~3次，但是沒有養成拉伸的習慣，盡管你不會感覺有什么變化，但是你的肌肉開場變得緊張，甚至會出現肌肉僵硬的情形。三個月內不做拉伸手術三個月不運動后做拉伸，肌肉的彈性就會開場逐漸下降，肌肉就會變得更緊繃，雖然鍛煉時沒有什么明顯的感覺，但鍛煉后的第二天身體就會局部疼痛，比如，膝關節有疲勞感，或者隱隱作痛，這些都是一些不做拉伸引起的症狀。

四，半年不拉筋若堅持半年不做拉伸，則肌肉長度縮短更明顯，肌肉彈性將進一步下降，而肌肉緊張度將持續上升。此時假如進行運動，中間會出現關節痛的情形，運動后第二天疼痛、疲勞的感覺更加明顯。跑步是有氧運動中的一種，通過跑，我們可以增強肌肉力量，使其恢復到正常水平，同時，也可以抬高身體新陳代謝的功能，加快脂肪燃燒的速度，容易養成易瘦體質，給剛加入跑步隊伍的人一些建議，希望對大家有幫助一.預熱活動跑前和跑后放松身體，做拉伸比較好，可以減少跑中肌肉損傷或跑后疼痛的緩解。二、適度鍛煉進行適當的鍛煉，不要與他人產生反差，要循序漸進，找到適合自己的鍛煉時機。注意呼吸的節律，注意動作過程中，調整呼吸節奏與步調，使呼吸均勻、深度一致，穩定心跳。科技設備有助于保持健康跑步

跑動與音樂可以說是完美的搭檔，音樂可以減少你在跑動中的枯燥乏味，并激發你的潛能，尤其對那些第一次接觸跑步的人來說，跑步會讓你有一陣子的疲倦和無法堅持。此時須要戴上耳機，聽舒舒服服的音樂，步伐輕快；運動耳機可輕松連接手機，而在運動時，假如聽慢音樂，注意力就會轉移，運動時就更易。并且具有指紋觸摸功能，輕輕一摸，就可以更換音樂或調節音量，非常適合運動時使用。

為什么跑步不瘦腿，那是因為你少了這一步，拉伸很重要