睡前是養生的黃金時間，這3個好習慣很重要，做到了易“長壽”

睡前一小時，聽上去好像也做不了什么，事實上卻是對我們養生和預防疾病來說，這一小時是舉足輕重的黃金時間，堅持三個好習慣，做到了易長壽。

1、喝杯水：降低血液粘稠度

人在酣睡時會微微出汗，形成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對于心血管病患者來說，存在很多危險。

睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。

2、刷刷牙：防心臟病

睡前刷牙很重要，比早上都重要，睡前刷牙能清除口腔殘渣，保護牙齒，還能促進睡眠。

最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預防心臟病的作用。要注意的是，刷牙時最好上下刷，千萬不要左右來回刷，否則會傷害牙齒。

3、泡泡腳：補腎、促進睡眠

“熱水泡腳不但可以起到滋腎明肝的作用，還有利于抬高睡眠質量。”假如泡完腳后，再適當做幾分鐘足底按摩，對身體的血液循環更好，臟腑器官也更能得到進一步的調節。泡腳后，建議不再進行其余活動，隔數分鐘即入睡，補腎成效更佳。

除了做好睡前養生工作，生活中還要注重飲食的養生，養生食物推薦：

藍莓

專家認為，藍莓中豐富的花青素可增加腦細胞之間的信號，改善應變能力，促進記憶和學習。一項新研究發現，與年齡相關的記憶力下降人群，每天喝2.5杯藍莓汁（相當于1杯藍莓），可顯著改善記憶力和學習能力。

黃豆

黃豆主流成分是蛋白質，尤其是素食者的蛋白質來源。它們包含了人體所必需的氨基酸，對肌肉的修復和再生，皮膚、頭發、 指甲的生長都有好處。

春筍

春天是春筍嘗鮮的好時令。這哥們被推為“素食第一品”、“春天的菜王”。春筍味口味淡而鮮嫩，營養豐富，含量較高的是纖維素、氨基酸。春筍不只是佳蔬還是良藥，中醫臨床研究發現，春筍味甘性寒，具有利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹等功效。

香菇

是經常吃的食物，也是菌類養生價值非常高的，常吃可以抬高身體免疫力，延緩衰老，降血壓，降血脂，降血糖，同時很重要的一個作用是抗癌防癌。但對皮膚病患者和痛風患者有禁忌。

大棗

中醫認為，“多甘少酸”是春天的飲食準則，而在甘味食物中，以大棗是上佳食品。大棗性溫，味甜，具有補脾益氣、養血安神的功效，可以用于改善脾虛食少、乏力便溏、氣血津液不夠、婦人臟躁等症。建議將大棗劈開后再泡茶或水煮。

睡前是養生的黃金時間，這3個好習慣很重要，做到了易“長壽”