做運動是最好的減肥方法？但這8項運動不適合肥胖的人，萬萬不可強行運動

運動是最綠色的減肥方法之一，每天有30分鐘以上的運動能加快脂肪消耗，堅持下去就能減肥成功。然而有的運動卻不適合身體肥胖的人，若運動不當非但不能減肥，反而會受傷。

哪些運動不適合太肥胖的人？1、仰臥起坐仰臥起坐主流是減掉腹部脂肪。然而現代人長時間用手機和電腦，體態不良，做仰臥起坐時可影響脊椎彎曲度，強化不良的姿勢，增加下背部壓力，甚至會誘發腰椎間盤疾病。2、跳繩跳繩能加快脂肪燃燒，抬高心肺活力。但身體太肥胖的人跳繩會給踝關節和膝關節帶來很大的沖擊力，有可能會受傷。不妨更改成階梯運動，不只僅能減輕沖擊力，而且也能抬高心肺功能。3、卷腹運動卷腹運動能鍛煉腹肌，但不適合體重基數大和體脂率高的人。不妨先選擇全身性運動，當穩定核心肌群力量后再著重鍛煉腹肌。

4、平板支撐身體太肥胖的人做平板支撐，可增加腰椎承受的壓力。做平板支撐時盡量不要用腳尖撐起整個身體，不妨更改成膝蓋，這樣能減輕腰椎負擔。5、跑步身體肥胖的人跑步時膝關節承受的壓力大，長時間跑步會損傷半月板。不妨選擇游泳、騎行或疾步走，也可以用橢圓機鍛煉，這樣能減輕對膝關節帶來的沖擊。6、高強度間歇運動高強度間歇運動是在短短時間內做全力、快速以及爆發性的鍛煉，運動15~20分鐘相當于中低強度鍛煉一個小時的成效，對器械以及場地沒有任何特殊要求。不過此方法適合心肺功能強的人，同時要多注意休息，避免傷害身體。

7、鍛煉肱二頭肌部分肥胖人群會通過舉啞鈴的方式鍛煉肱三頭肌和肱二頭肌，或通過踮腳尖的方式鍛煉小腿肌肉，然而這都是小肌肉群鍛煉，根本無法減輕全身體重。不妨先做針對于大肌肉群的訓練，如俯臥撐或平板支撐。鍛煉大肌肉群時一般會牽動小肌肉群，減重成效比較明顯。8、弓箭步弓箭步可調動全身多個關節，不過前提是要有良好的平衡感。身體肥胖的人盡量不要先做弓箭步，不然會喪失減肥信心。溫馨提示身體肥胖的人盡量不要做以上幾個運動，不妨選擇游泳、騎行或疾步走等，這樣能減輕膝蓋承受的壓力。另外運動減肥要采取循序漸進準則，不能突然做劇烈運動，以免引發橫紋肌溶解。

做運動是最好的減肥方法？但這8項運動不適合肥胖的人，萬萬不可強行運動