減肥的時候,你真的知道怎么吃,怎么運動嗎?7個建議,值得你參考

網上隨便搜索一下減肥，發現方法五花八門，千奇百怪。什么一個星期瘦十斤，21天瘦身法……有運動減肥法、飲食減肥法、水果減肥法、睡覺減肥法、喝水減肥法、過午不食減肥法、蜂蜜減肥法、跳繩減肥法等等。一切的方法不管科學與不科學，最后都會回到運動與飲食上面。

通過運動和飲食來減肥，是我一直都推薦的方法，可能更傾向于飲食減肥，畢竟我是一個資深的吃貨。但是呢，好多人通過飲食和運動卻很難瘦下來，為什么呢？因為他們把減肥看得太簡單了。以為就是少吃多運動，卻不知道怎么少吃，怎么運動。那么今天就來講一講，減肥的時候該怎么吃，怎么運動。

一、飲食

1、少吃不等于餓一頓飽一頓。許多人減肥會走極端，以為每天餓個一兩頓就能瘦下來（講實話，每天餓一兩頓也確實能暫時瘦下來）。但是我不推薦這樣的減肥方法，因為采用這樣的方法就算瘦下來，后面也很容易反彈，而且不利于身體的健康。減肥我們要三餐都吃，當然，體重比較大的人，前期每天少吃一餐也沒事。三餐都吃，就能保證每天補充到身體須要的各種營養物質，恢復正常飲食之后，也不容易反彈。

2、飲食很單一。有的人聽到別人說，吃水煮大白菜能減肥，就一日三餐都是水煮白菜，聽說吃蘋果能減肥，就每天吃蘋果，不吃其它食物。剛好我有一個朋友就這樣，因為一直在家帶孩子，神不知鬼不覺就長胖了。她減肥的時候，幾乎是一日三餐水煮大白菜，簡直就是喪心病狂。堅持了半個月，瘦了七斤，前面跟我說有成效，但是不到一個月，就堅持不了了，太折磨人了。單一的食物，除了難堅持太久，而且營養成分比較單一，偶爾吃一天還行，長期堅持，真的保不準會營養不良。

3、減了幾斤，就犒勞自己一頓。有些減肥達人會說，要時不時的犒勞一下自己。比如一個星期的減肥計劃達成后，就來一頓美食，好好的犒勞一下自己。千萬不要聽信，我之前減肥的時候，被動的犒勞過自己一頓。那時候差不多減了20斤，每天體重都是有變化，但是有一天，朋友生日，讓我去他家吃飯，準備一桌好菜。在朋友的勸說下，沒忍住，想著就大吃一頓也沒事，啤酒也喝了兩瓶下去。后果在這之后的一個星期，體重幾乎都沒有變化，像是遭遇平臺期一樣。偶爾的一頓犒勞自己的大餐，會讓我們一個星期的努力白費，減肥的時候，千萬不要想著犒勞自己，你吃下去的不是美食，是須要一個星期消耗的熱量。

二、運動

1、不要報健身房。我不是說報健身房完全沒用，而是對于大多數人來講，報健身房對于減肥沒有什么用。首先，你不會有毅力每天都去健身房。第二呢，你去健身房，會有人向你推薦私教課，很煩人。而且給你測體脂，說你要這樣，要那樣。那些健身教練，可以教你練肌肉，但是不能教你減肥。

2、不要只知道跑步，跑步的同時，記得控制飲食。好多人減肥是選擇鍛煉的方式，而且一般須要減肥的人都是運動小白，除了跑步好像不會別的運動。但是，單純的跑步，很難塑造出體型，而且長期的跑步，會致使小腿的肌肉變得比較發達，跟身體不協調。我們減肥，不只僅是要減體重，更重要的是塑造好自己的體型。一般大家跑步都是慢跑，是有氧運動，減肥時候的運動我們要有氧運動和無氧運動結合，下載一個運動的APP，結合里面教的方法來跑步，成效更好。

去年年初，我在老家待了一個月，出來東莞后，發現也長了幾斤，那時候出來須要隔離。我就被安排在酒店隔離半個月，每天三餐酒店都會準時送到門口。在酒店隔離期間，我每天圍著床鋪跑3萬步（最多的一天跑了5萬步）。出來之后，在家稱了下體重，發現一斤都沒減下來（體型應該有改善了一些）。所以三餐沒有嚴格控制，跑步根本減不了肥。

3、簡單適合的運動。減肥的時候要想運動，就找一些自己每天都能做的運動，像跳繩、轉呼啦圈、瑜伽。我很是推薦一種運動，那就是打羽毛球，有氧和無氧相結合，而且只須要一副球拍和一個羽毛球就行了。找一個避風的空地，帶上家人，兩個人或三個人都行。羽毛球也簡單，一學就會。我那會兒減肥，就經常跟一個朋友去附近的一個停車場打羽毛球，晚上那里有路燈，打半個小時，全身都是汗。假如沒有好的場地和一起打球的朋友，那就在手機運動APP上找幾組適合自己的運動，動作剛開場不一定要有多規范，就是能流汗就好。

4、沒事就去游游泳、爬爬山。現在是春天，空氣好，天氣也不熱，很適合爬山。記得以前我平臺期的時候，就會選擇去爬山，四五個小時的爬山運動，能夠很好的流一身大汗，回來稱一下體重，既然能減下來兩斤（這個主流是水分的消耗，但是爬山回來之后，能夠很快沖破平臺期）。天氣也越來越越暖和，有時間去游游泳，游泳能消耗的熱量非常高。