​健走步數越多、速度越快越好？

較真要點:對于中老年朋友來說，快走確實是一種合適的鍛煉方式。但是，很多朋友過“度”了。快走的運動量應堅持“過猶不及”準則：大多數朋友每天堅持六千步，每次運動半小時左右即可。

公園里、廣場上經常會見到很多健走隊的身影，隊伍里男女老少精氣神兒十足，有時晚上7點健走的音樂響起，到9點才漸漸散去。在不少人的觀念中，健走多多益善，可以長壽，但也應講求正確的方式。

澄清訛傳者

張劍波 滄州市中心醫院心內科主治醫師

首先，運動能長壽，但必須是“合理運動”。長期堅持合理運動不只有助于心臟病的恢復，更能減少各種疾病的發生，甚至有助長壽。可關鍵是：并不是一切的運動都是“合理運動”。

如何判斷是否為“合理運動”？，合理運動有兩個關鍵要素，其一是運動強度，其二是運動種類。無論進行哪種運動，都要先考慮安全性，再考慮鍛煉成效。也就是根據自身的健康狀況和心肺運動挑選合適的運動方式。假如超過了自身的耐受程度，往往會損害健康。而運動時將心率控制在“目標心率”范圍內是一項科學而簡易的方法。

對于健康人，假如平時不經常鍛煉，運動時的心率上限為：170-年齡；平時規律鍛煉的朋友，心率上限為：180-年齡；對于具有基礎心臟病的朋友，目標心率=(最大心率一靜息時心率)×60％+靜息時心率。

對于中老年朋友來說，快走確實是一種合適的鍛煉方式。但是，很多朋友過“度”了。快走的運動量應堅持“過猶不及”準則：大多數朋友每天堅持六千步，每次運動半小時左右即可。

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