惊蛰至，万物生！春季养生正当时，扶阳祛邪百病跑！

今天3月5日，惊蛰（zhé），古称“启蛰”，是农历二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时令的开场。

今天3月5日，惊蛰（zhé），古称“启蛰”，是农历二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时令的开场。

我国劳动群众自古很重视惊蛰节气，把它视为春耕开场的日子。唐诗有云："微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起。”万物出乎震，震为雷，春雷预示着生长的季节开场了。1、一候：桃始华 桃花的花芽在寒冬时蛰伏，于惊蛰之际开场开花，阳和发生，自此渐盛。

我国劳动群众自古很重视惊蛰节气，把它视为春耕开场的日子。唐诗有云："微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起。”万物出乎震，震为雷，春雷预示着生长的季节开场了。1、一候：桃始华 桃花的花芽在寒冬时蛰伏，于惊蛰之际开场开花，阳和发生，自此渐盛。

2、二候：仓庚鸣仓庚，即黄鹂，黄鹂鸣叫，动物开场求偶。

2、二候：仓庚鸣仓庚，即黄鹂，黄鹂鸣叫，动物开场求偶。

3、三候：鹰化为鸠鹰，鸷鸟也，此时鹰化为鸠，至秋则鸠复化为鹰。

3、三候：鹰化为鸠鹰，鸷鸟也，此时鹰化为鸠，至秋则鸠复化为鹰。

有人认为，鹰每年二、三月飞返北国繁殖，已经不见迹影，只要斑鸠飞出来。于是古人以为，春天的斑鸠是由秋天的老鹰变化出来的，我们更倾向于，认为这是一个比喻，意为春气温和，连鹰都变得像斑鸠一样温柔了。惊蛰时令宜户外小运动微汗，衣服增减适度，春捂秋冻。多吃时令春菜，少吃酸味，睡眠充足，清静神气。1、饮食，多吃口味淡食物适宜：芥菜、姜、韭黄、乌鸡、葡萄干、鸭血、枸杞、菠菜惊蛰时令肝阳之气渐发，阴血相对不够，饮食宜戒酸增辛，多吃些补肝血、助阳气的食物，以顺阳气生发，使气血如春日一样舒展畅达。除此之外，芥菜、茼蒿、姜、韭黄、青椒等辛温之食也应常吃，可避免因阳气生发过快而出现背凉、四肢凉麻胀等阳气不够之症。少吃：冷饮、螃蟹、蛤蜊、生蚝、绿茶春季肝旺易克脾，而寒凉之品会损伤脾胃阳气，若此时不加以顾忌，对脾胃无疑是雪上加霜。所以，冷饮、海鲜（螃蟹、蛤蜊、生蚝）最好少吃，水果大多数性寒凉，并非越多越好，每天1~2个就好。喜欢喝绿茶的也应该有所节制，淡茶一二杯就好。假如不慎形成胃痛、腹泻，可煮点生姜红糖水喝。忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、生鸡蛋、兔肉《金匮要略》：春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也。《云笈七签》：是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。又云：勿食兔肉，令人神魂不安。2、穿衣，以悟为主专家提醒说，惊蛰时令尽管天气转暖，但气温变化比较大，尤其是晚上和中午的温差相当大，公众在穿着上要注意保暖，以“捂”为主。3、运动，适宜舒缓健身惊蛰期间，许多地方春暖花开，一抹新绿，空气清新，空气中负离子含量多时，最适宜在户外锻炼，吐故纳新，调和呼吸。而且春练以小运动为宜，小运动量有利于阳气升发及散冬季蕴伏之气。活动到微出汗为好，如在阳光下散步、快走、体操、瑜伽等。避免大汗淋漓，否则会损伤阳气，引起感冒等呼吸道疾病。4、起居，宜早睡早起早睡早起去“春困”春天时令，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。专家称，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。“春雷响，万物长”。专家称，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，抬高人体的抗病能力，保持身体健康。养护阳气是必不可少的：晚睡早起（最晚不超过11点，最早不超过6点）；晨起伸懒腰，促进血液尽快分布到各个经络中去，防受寒感冒，同时也能激发肝脏功能；继续春捂，不宜过早的穿上单衣、单鞋；慎防感冒，假如外出被风吹后出现头痛或者轻度的感冒，可赶紧揉搓一下迎香穴，用热吹风对着大椎穴（正坐低头，颈部突起的位置）吹三分钟。5、情绪，宜舒缓春阳上升，不只是生理活动受到影响，就连心情也随之波动，「心动则五内俱焚」，时常出现激动易怒、敏感等。此时应勤动脑体、不动心，感觉「迟钝」些好，不要太纠结于得失名利，尽力做好自己的事情，谋事在人，成事在天，该放下的时候不要舍不得，否则容易心动不宁、五脏不安。6、茶饮，升阳散寒生姜、红茶各5克，红糖适量。生姜加水浓熬，取汁泡茶加糖，热服，尤其适宜受寒后饮用。生姜是助阳的宝贝，特别是在早晨阳气生发之时食用，升阳、散一身寒湿的成效很好；红茶性温，温育人体阳气，暖胃，两者泡在一起是春季祛除寒湿的佳饮。也可帮助因饮食过多而囤积的废物排泄体外，保持身材。三月惊蛰是春季好时令，仲春时令阳气初生，肝火旺盛有损脾胃，此时养生饮食尤为重要，吃些甜味有利于保护肝脏。1、蒜——春季杀菌大蒜具有很强的杀菌能力。据最新研究发现，大蒜还具有一定补脑作用，富含维生素B1能抵制喷射性物质对人体的危害。不可空腹生食；肾、肝、膀胱有疾者在治疗期间应免食；心脏病和习惯性便秘者应注意少食；不可与蜂蜜同食。2、蘑菇——防癌抗病菌天然真菌类保健营养品，其有效成分富含多糖类、维生素类、蛋白、脂肪和无机盐等成分，对免疫力的抬高、肝脏的滋养与修复、防癌、抗肿瘤等都是有益的，因此春季养肝真菌类食物亦是佳选。3、菠菜——补充维生素C菠菜的胡萝卜素含量可和胡萝卜媲美，一个人如每天吃50克菠菜，其维生素A就可满足人体正常须要；维生素C的含量比西红柿高一倍多。菠菜含有草酸，与体内其余食物中含钙质结合，形成一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质正常吸收。所以不宜过多。4、荠菜——改善头晕荠菜味甘淡、性微寒，能清肝明目、凉血止血、清热利尿。高血压、动脉硬化病人，每日用鲜荠菜60克，加水适量，煮开锅后，打鸡蛋3个、吃鸡蛋喝汤，可以改善头晕头痛的症状。5、山药——健脾益气山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；可以补肾益精，可增强人体抵抗力。6、枸杞——养肝益精性味甘平，也具有养肝益精作用。枸杞含有人体必需的糖、蛋白质、多种维生素和磷、铁等营养物质。红枣、枸杞的食用方法很多，专家建议，可将红枣、枸杞与粳米一块煮粥，不只养肝，同时还能调理胃肠，最适宜节后调理食用。7、韭菜——阳气生发韭菜富含糖、蛋白质、维生素A和维生素C、钙、磷以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。8、梨——润肺止咳惊蛰时令，乍暖还寒，春燥日益显著容易上火，不妨多吃些水果。不只润燥、抗病毒，还能促进肠胃消化。惊蛰节气很容易使人口干舌燥、外感咳嗽，此时吃个生梨润润燥吧。

有人认为，鹰每年二、三月飞返北国繁殖，已经不见迹影，只要斑鸠飞出来。于是古人以为，春天的斑鸠是由秋天的老鹰变化出来的，我们更倾向于，认为这是一个比喻，意为春气温和，连鹰都变得像斑鸠一样温柔了。惊蛰时令宜户外小运动微汗，衣服增减适度，春捂秋冻。多吃时令春菜，少吃酸味，睡眠充足，清静神气。1、饮食，多吃口味淡食物适宜：芥菜、姜、韭黄、乌鸡、葡萄干、鸭血、枸杞、菠菜惊蛰时令肝阳之气渐发，阴血相对不够，饮食宜戒酸增辛，多吃些补肝血、助阳气的食物，以顺阳气生发，使气血如春日一样舒展畅达。除此之外，芥菜、茼蒿、姜、韭黄、青椒等辛温之食也应常吃，可避免因阳气生发过快而出现背凉、四肢凉麻胀等阳气不够之症。少吃：冷饮、螃蟹、蛤蜊、生蚝、绿茶春季肝旺易克脾，而寒凉之品会损伤脾胃阳气，若此时不加以顾忌，对脾胃无疑是雪上加霜。所以，冷饮、海鲜（螃蟹、蛤蜊、生蚝）最好少吃，水果大多数性寒凉，并非越多越好，每天1~2个就好。喜欢喝绿茶的也应该有所节制，淡茶一二杯就好。假如不慎形成胃痛、腹泻，可煮点生姜红糖水喝。忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、生鸡蛋、兔肉《金匮要略》：春不可食肝--肝旺时，以死气入肝伤魂也。《云笈七签》：是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜），发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。又云：勿食兔肉，令人神魂不安。2、穿衣，以悟为主专家提醒说，惊蛰时令尽管天气转暖，但气温变化比较大，尤其是晚上和中午的温差相当大，公众在穿着上要注意保暖，以“捂”为主。3、运动，适宜舒缓健身惊蛰期间，许多地方春暖花开，一抹新绿，空气清新，空气中负离子含量多时，最适宜在户外锻炼，吐故纳新，调和呼吸。而且春练以小运动为宜，小运动量有利于阳气升发及散冬季蕴伏之气。活动到微出汗为好，如在阳光下散步、快走、体操、瑜伽等。避免大汗淋漓，否则会损伤阳气，引起感冒等呼吸道疾病。4、起居，宜早睡早起早睡早起去“春困”春天时令，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。专家称，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。“春雷响，万物长”。专家称，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，抬高人体的抗病能力，保持身体健康。养护阳气是必不可少的：晚睡早起（最晚不超过11点，最早不超过6点）；晨起伸懒腰，促进血液尽快分布到各个经络中去，防受寒感冒，同时也能激发肝脏功能；继续春捂，不宜过早的穿上单衣、单鞋；慎防感冒，假如外出被风吹后出现头痛或者轻度的感冒，可赶紧揉搓一下迎香穴，用热吹风对着大椎穴（正坐低头，颈部突起的位置）吹三分钟。5、情绪，宜舒缓春阳上升，不只是生理活动受到影响，就连心情也随之波动，「心动则五内俱焚」，时常出现激动易怒、敏感等。此时应勤动脑体、不动心，感觉「迟钝」些好，不要太纠结于得失名利，尽力做好自己的事情，谋事在人，成事在天，该放下的时候不要舍不得，否则容易心动不宁、五脏不安。6、茶饮，升阳散寒生姜、红茶各5克，红糖适量。生姜加水浓熬，取汁泡茶加糖，热服，尤其适宜受寒后饮用。生姜是助阳的宝贝，特别是在早晨阳气生发之时食用，升阳、散一身寒湿的成效很好；红茶性温，温育人体阳气，暖胃，两者泡在一起是春季祛除寒湿的佳饮。也可帮助因饮食过多而囤积的废物排泄体外，保持身材。三月惊蛰是春季好时令，仲春时令阳气初生，肝火旺盛有损脾胃，此时养生饮食尤为重要，吃些甜味有利于保护肝脏。1、蒜——春季杀菌大蒜具有很强的杀菌能力。据最新研究发现，大蒜还具有一定补脑作用，富含维生素B1能抵制喷射性物质对人体的危害。不可空腹生食；肾、肝、膀胱有疾者在治疗期间应免食；心脏病和习惯性便秘者应注意少食；不可与蜂蜜同食。2、蘑菇——防癌抗病菌天然真菌类保健营养品，其有效成分富含多糖类、维生素类、蛋白、脂肪和无机盐等成分，对免疫力的抬高、肝脏的滋养与修复、防癌、抗肿瘤等都是有益的，因此春季养肝真菌类食物亦是佳选。3、菠菜——补充维生素C菠菜的胡萝卜素含量可和胡萝卜媲美，一个人如每天吃50克菠菜，其维生素A就可满足人体正常须要；维生素C的含量比西红柿高一倍多。菠菜含有草酸，与体内其余食物中含钙质结合，形成一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质正常吸收。所以不宜过多。4、荠菜——改善头晕荠菜味甘淡、性微寒，能清肝明目、凉血止血、清热利尿。高血压、动脉硬化病人，每日用鲜荠菜60克，加水适量，煮开锅后，打鸡蛋3个、吃鸡蛋喝汤，可以改善头晕头痛的症状。5、山药——健脾益气山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；可以补肾益精，可增强人体抵抗力。6、枸杞——养肝益精性味甘平，也具有养肝益精作用。枸杞含有人体必需的糖、蛋白质、多种维生素和磷、铁等营养物质。红枣、枸杞的食用方法很多，专家建议，可将红枣、枸杞与粳米一块煮粥，不只养肝，同时还能调理胃肠，最适宜节后调理食用。7、韭菜——阳气生发韭菜富含糖、蛋白质、维生素A和维生素C、钙、磷以及挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。8、梨——润肺止咳惊蛰时令，乍暖还寒，春燥日益显著容易上火，不妨多吃些水果。不只润燥、抗病毒，还能促进肠胃消化。惊蛰节气很容易使人口干舌燥、外感咳嗽，此时吃个生梨润润燥吧。

惊蛰至，万物生！春季养生正当时，扶阳祛邪百病跑！