男生体脂率“越来越高”，牢记3点，体脂率暴降15％，闪现六块腹肌

现在很多男生越来越胖，体脂率越来越高，因为身上的脂肪多，所以体脂率变高（体脂率是指体内脂肪占体重的比例），男生急需减脂，因为身体太胖，不但影响身心健康，而且会影响外在形象，女生不太愿意和太胖的男生玩耍，所以男生要牢记这3点，让体脂率迅速降低15%，再进行腹部的训练，练出六块腹肌不是事儿。

1.改变三餐的饮食

男生以前的饮食方式要调整，改变后的三餐饮食要遵循低糖少油、高纤维、优质蛋白的准则，抛弃以前的高热量、重口味的准则，比如烤肉、煎炸的食物，重口味就是放油盐太多，或者糖分较多，比如奶茶，糖分相当多，少吃为好，比如早餐可吃鸡蛋、牛奶、果蔬等，鸡蛋、牛奶有蛋白质，午餐吃饱就好，比如多吃鸡胸肉、高纤维蔬菜，增强饱腹感，晚上吃得口味淡些就好。这样摄取身体的热量很少。

2.变速跑步、跳绳各20分钟

跑步、跳绳是全民健身运动，但是很多人不懂得变通运动方式，致使减脂成效不明显，所以男生可以进行变速跑步、变速跳绳，而且只需做20分钟，不用做1个小时，燃脂成效比之前翻2倍以上，因为这种变速跑步类似HIIT训练，做完后24小时持续燃脂，男生变速跑步要造成高低强度差，这样身体才会充分燃脂。

3.做核心肌群训练，重点是腹部

为什么要做核心肌群训练呢？因为增加身体的肌肉，相当于加大身体消耗的热量，所以男生可以做背部、腹部、腿部的力量训练，引体向上可以很好训练背部肌肉，深蹲、俯卧登山跑可以训练腿部肌肉，但是做完要放松腿部肌肉，不然变成肌肉腿，重点要多做腹部肌肉训练，因为很多胖子都是腹部胖，每周坚持做4-5次腹部的力量训练，比如仰卧对角卷腹、俯卧提膝、天上蹬车等