这7个动作，总在伤害你的关节，你注意到了吗

大家知道吗？关节的寿命实际上是有限的，当你不重视它，肆意消耗它，它可能很快就“气数已尽”，给你带来各种病痛！

在日常生活中，我们都不知道，很多我们不当回事儿的动作，其实都非常伤害关节，尤其是下面这8个动作，暗藏关节陷阱。很多人以为爬山、爬楼都是在锻炼身体，应该多爬。这是错的！当我们单腿站立时，膝关节承重加倍，上楼梯时，膝关节要承受3~4倍的压力，下楼梯时增加5~7倍的压力。所以，建议45岁以上的人要特别关爱自己的关节，少爬楼梯、爬山和做蹲下起立的动作。平时上下楼可以坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙。陆地上一切剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，就应该减少下蹲了。大多数人搬东西的时候，会选择直接弯腰搬起，每当这种时候，容易在搬起的时候用力过猛，致使上肢肌肉发炎、筋腱劳损，甚至伤及关节。

很多人都知道长期伏案对颈椎不好，但是对关节有什么伤害吗？有的。长时间伏案会致使肌肉僵硬，肌肉发生僵硬，对骨骼的保护力度就会下降，年轻时，肌肉可以快速恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了，所以平时要注意肌肉锻炼，增强关节的稳定性。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。而我们却经常看到老年人在水泥地上跳舞、年轻人在水泥地上跳绳、跑步，这是一个很不好的习惯。这样一蹦下来，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。

不合适的鞋不只仅是磨脚这么简单：尖头鞋的前脚掌较窄，走路时力量分布不均匀，对踝关节、膝关节、胯关节都有影响；硬底鞋对压力的缓解较弱，无法有效缓解地下与脚的冲击力，易引发脚跟、膝关节受损；穿拖鞋走路时身体前倾，脚不稳，对膝关节和关节软骨损害很大；穿高跟鞋时，走路不稳，会带动踝关节晃动致使崴脚，危害膝关节健康，也会出现疲劳骨。注意：选择鞋子时，前底应柔软，有一定的厚度；鞋码比脚大0.5-1cm；带有2-3cm的后跟，走路较稳当。掰手指养成习惯后，牵拉手指韧带及关节囊后致使渗出，久而久之，手指关节的外观会变大、变粗甚至变形，反复的刺激还容易致使关节囊和关节滑膜出现肥厚的情形。除此之外，掰手指用力过猛会形成关节周围韧带的急性损伤，致使肌腱错位，影响手指的正常功能，有可能以后受伤的手指无法用上力，要特别小心。