總膽固醇偏高怎么辦

導讀:總膽固醇偏高怎么辦?總膽固醇在體內發揮重要的生理作用,膽固醇水平增高是導致冠心病發生的重要危險因素。總膽固醇越高,發生動脈粥樣硬化的風險越大,因此要嚴格控制總膽固醇。那么,總膽固醇偏高是怎么回事呢?如何降低總膽固醇?看看下文的介紹吧。

一、總膽固醇偏高是怎么回事?

總膽固醇是指血液中所有脂蛋白所含膽固醇之總和,正常參考值為3.12 ~5.98 mmol/L。超出這個范圍即為偏高,總膽固醇偏高說明人體的肝和肺開始發生實質性的病變。發病原因有:

1、阻塞性黃疸。這時由于膽汁排出受阻,血中出現脂蛋白-X和肝內膽固醇合成亢進所致,以游離型膽固醇的增加為主。引起總膽固醇偏高,所以阻塞性黃疸是造成總膽固醇偏高的原因之一。

2、肝細胞受損。膽固醇的酯化發生障礙,血中膽固醇減少,在肝硬化、重症肝炎等嚴重損害時,血中總膽固醇也升高。

3、飲食不當。過多進食含高膽固醇的食物,比如心、肝等動物內臟。身體內攝入過多的膽固醇,引起總膽固醇偏高,這也是造成總膽固醇偏高的原因之一。

二、總膽固醇偏高的危害:

膽固醇過多,沉積在血管壁上就會變成斑塊,引起血管堵塞,使血管變窄。如果是發生在供應心肌的血管使其變窄,則導致冠心病的發生。一旦斑塊掉下來,又會形成血栓,最嚴重的是引起心肌梗死,有猝死的危險,有的也會表現為下肢疼痛,即外周血管動脈堵塞。

“雖然這是一個慢性發展的過程,但因為其后果嚴重,大家絕對要引起警惕。”專家介紹說,總膽固醇高的人,由于血管彈性差,代謝能力進一步減退,身體往往也會伴隨其他問題,如肥胖、糖尿病、高血脂、高血壓等。“一般來說,年紀越大的人問題越大,但值得注意的是,越來越多的年輕人和瘦人也開始加入到了這個行列。”

三、總膽固醇偏高怎么辦?

在體檢中發現總膽固醇偏高的人,不一定馬上到專科復診,可以先進行兩到三個月的生活方式調整。比如減少高膽固醇、高脂食物的攝入,多吃水果、蔬菜,魚肉和不帶皮的雞鴨肉也可以適當吃,一周要保持150分鐘以上的運動時間,可以散步、跑步、踩單車、打球等,根據年齡選擇適合的運動強度。

三個月之后再到醫院復診,如果總膽固醇降到正常范圍,可以繼續保持,但要是仍然“居高不下”,即可診斷為高膽固醇血症,必須要在醫生指導下服用藥物,才能控制血管病變的進展。

四、降低總膽固醇的方法:

1、以粗糧開始一天

每天早餐時只吃1碗燕麥粥,持續8星期的時間就可使血中“壞”膽固醇濃度降低10%“好”膽固醇濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收,因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。粗糧包括玉米、糙米、大麥、全麥面粉。

2、益心的堅果

有時想吃一個小零食嗎?堅果不僅美味,而且有助于降低膽固醇。堅果能降低“壞”膽固醇,留下“好膽固醇”。一些研究表明,每天吃的人大約一盎司的堅果患心臟疾病的風險降低。堅果中的脂肪和熱量很高,所以只吃一小把就行,而且是不含糖和巧克力的。

3、多吃水果蔬菜

每天5至9份水果和蔬菜幫助降低“壞”膽固醇。這些蔬菜中有抗氧化劑,有益健康。而且當我們多吃水果和蔬菜,就會少吃油膩食品。這都是有助于降低血壓,保持健康的體重。在面包、牛奶、食用油等食品中間加植物甾醇,也能幫助降低低密度脂蛋白。

4、碳水化合物

兩個拳頭,即選用相當于自己兩個拳頭大小的淀粉類食物,如饅頭、花卷、米飯等,就可以滿足一天碳水化合物的需求量了。

5、橄欖油保護心臟

橄欖油除可降低血中壞膽固醇濃度外,也會上升好膽固醇的濃度,能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油油質最佳。有些廠商會以高溫加熱的方式抽取橄欖油,高溫加熱過程易使油質變性致癌。即使是好的油的熱量也不小,所以吃橄欖油要適量。

6、多吃豆類,少吃糕點

人們需要碳水化合物提供能量,但是有些食物更加健康。粗糧如糙米、全麥面食、豆類,有豐富的纖維,提供能量而且有助于降低膽固醇。其他碳水化合物如白面包、炸土豆、白米飯、糕點迅速升高血糖,但并不飽腹,可能會讓人暴飲暴食。

7、蛋白質

一個掌心。50克的蛋白質相當于掌心大小、約為小指厚的一塊。每天吃50~100克的蛋白質即可滿足一天需求。

8、避免進食富含膽固醇的食物

如豬腎、豬肝、雞肝、蝦皮、鮮蟹黃、鵪鶉蛋、羊頭肉、松花鴨蛋、咸鴨蛋、鴨蛋黃、雞蛋黃、豬腦。

9、運動

每周五天每天30分鐘的體力活動,一周3次20分鐘的劇烈運動,如慢跑,能幫助降低低密度脂蛋白,提高高密度脂蛋白。更多的鍛煉當然更好。它還可以幫助保持身材,減少發生動脈阻塞。你沒有完整30分鐘時間,可以用3個10分鐘完成。

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