驚蟄時令容易感冒,做好這4件事,防止免疫力下降,身體更健康

明天(3月5日)為驚蟄,又名“啟蟄”;是一年二十四節氣中的第三個節氣。

所謂:春雷始鳴,氣溫回升,昆蟲萌動,“九九”已盡,“九盡桃花開,春耕不能歇”。驚蟄是反映生物受節律變化影響而出現萌化生長的現象。

驚蟄時令容易發生流感

這個時候由于天氣變化多端,溫差較大,加上雨水較多,人體適應能力較弱,所以容易誘發感冒,也是每年流行性感冒的高發時令。

再者,驚蟄萬物萌動,細菌滋生,也是容易引起感冒發熱和肝病發生的重要因素。

同時,這個時候也容易誘發皮膚過敏,花粉過敏等現象,因此,人們在生活中須要合理調整自己的生活狀態,注意個人衛生,防止免疫力下降,以便于更好的應對自然變化的調整。

驚蟄時令應做好4件事,防止免疫力下降

一、吃好飯

這個時候除了堅持“三餐”定時定量之外,還應注意飲食口味淡,多吃些新鮮的蔬菜,尤其是綠葉的蔬菜,蘑菇、以及新鮮的瓜果。

一來含有豐富的水分,同時也含有豐富的礦物質與維生素。更為重要是含有豐富的膳食纖維,可以促進胃腸爬動,促進食物的消化吸收;還能吸收腸道中的有害物質,幫助清理腸道。

每天的食物中應保護4大類:

首先是谷物與薯類;除了米飯與面食之外,可以吃些雜糧,如玉米、高粱、小米、蕎麥,麥片、番薯、山藥、馬鈴薯、蓮藕等食物。這類食物含有豐富的糖類物質,是人體能量的主流來源,須要每天進食。

其次是高蛋白食物;包括雞蛋、牛奶、豆類及其制品,這三種食物也是可以天天吃的;瘦肉每天進食不宜超過200克;每周可以吃3——4次魚類,每周吃1——2次家禽類肉食。

第三是新鮮的蔬菜;一般每天須要進食300——500克左右,越是運動量少的老年人,越是注意多吃些。

第四是新鮮的水果;比如草莓、枇杷、葡萄、橘子等等;一般每天須要進食300克左右,牙口不好的老年人可以喝果汁,但是不宜一次性喝太多。

飲食最好是一日三餐定時定量,老年人可以少吃多餐,注意細嚼慢咽。不論是老年人還是青壯年,建議少吃生冷等食物,包括喝水。不要亂吃自然生長的蘑菇。

二、睡好覺

春雷滾滾,鉆到泥土里越冬的小動物被雷震蘇醒出來活動,過冬的蟲卵也要開場孵化。因此而得名“驚蟄”。

事實上人體也是如此,隨著春節的介紹,企業事業單位還是陸續復工復產,所以人們的生活開場忙碌起來,人們的工作量還是加大,白天時間也會比較長,所以人們經常會感覺到疲憊,肝火也比較旺盛。

因此,這個時候我們不只須要飲食口味淡,容易消化,也可給肝臟“敗火”;同時也須要注意張弛有度,比較身體過量疲勞,尤其是要盡量避免熬夜。

建議:每晚最好能在9——10點入睡,最晚不要超過11點。晚上睡眠不要少于7個小時,白天有必要適當的午睡(一般不超過1.5小時)。

對于經常失眠的朋友來說,睡前要遠離手機,避免劇烈運動,情緒激動,也不要吃刺激性的食物。通過泡腳,按摩,聽輕音樂,以及干凈整潔的臥室布置等,改善自己的睡眠質量。

三、心態好

多出席些積極的社交活動,比如組團去旅行,爬山、踏青、騎行。或者是去一些健身俱樂部,出席一些文化沙龍,產品的展銷等等。

合理的運動鍛煉有助于促進血液循環,抬高女人體代謝功能。但是運動過量人體也會產生大量代謝廢物,不利于人體健康。

不良情緒會嚴重影響人體的內分泌系統功能,致使人體分泌失調,所以保持良好的心態,也是預防人體免疫力下降的重要手段。而運動除了可以強身健體,還能釋放不良情緒,因此對身心健康都是非常不錯的。

四、搞好衛生

除了飲食衛生之外,也要注意個人的身體衛生與生理衛生。

養成勤換衣物、勤洗澡、勤剪指、勤洗手的習慣。

春季是流行性感冒高發季,所以盡量少去人群比較密集的場所,尤其是小孩子與老年人,以及一些體弱的女性,這樣可以減少與病菌接觸的可乘之機。

對于家庭,也要勤打掃衛生,勤通風換氣,保持干燥。

女性要注意貼身衣物的換洗,晾曬,避免長時間在潮濕、不通風地方放置。

對于皮膚易過敏,或者是花粉過敏的人來說,要盡量少去樹林走動,以免發生過敏現象。

當然,春天還是一個非常美好的時令,氣候的變暖會讓人體感覺很舒服;同時萬物的復蘇,也會給我們一篇欣欣向榮的景象。所以我們只有注意要一些生活的細節,保持身體健康,便可盡情地享用這美好的時刻。

驚蟄時令容易感冒,做好這4件事,防止免疫力下降,身體更健康

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