为什么跑步不瘦腿，那是因为你少了这一步，拉伸很重要

“跑前不热身，跑后不拉伸”，这在跑步交流群里广为流传的笑话就是“跑前不热身，跑后不拉伸，都是流氓行为”。这种说法的确有些道理，不重视跑前热身或者跑后拉伸，会对你的身体形成不可想象的伤害，当然，跑后拉伸比你想像的还要重要。

适当的肌肉拉伸可以减少运动中所受的伤害，假如不做拉伸，会致使肌肉张力和弹性下降，增加局部压力，引起局部炎症，排废物不当等。这会致使疲劳问题的缓慢恢复，身体疲劳的累积，而在下一次的训练中，过度疲劳会致使运动时容易受伤。此外，随着肌肉弹性的下降，致使了跑步时的姿势沉甸甸、僵硬等问题，还会对跑步时的关节部位形成极大的冲击。过量的冲击重叠，会过早埋下伤害的种子，随着时间的流逝，伤害和疼痛自然就会发生。痛苦本身会致使保护肌肉的痉挛，使肌肉更加紧张，形成恶性循环。运动之前不要做动态拉伸

动力拉力是一种接近人体运动模式的拉力，在运动过程中，除了能充分满足关节的强度要求外，还能提早刺激相关肌肉的神经，提升身体整体状态，增加肌肉弹性，让你保持兴奋。假如在锻炼之前没有做肌肉拉伸，肌肉就不能保持兴奋状态，那么就须要更多的时间来恢复，以保证身体的正常工作状态，这样就会使你做任何事情都比别人慢半拍。一个月内不做拉伸运动假如你一周练习2~3次，但是没有养成拉伸的习惯，尽管你不会感觉有什么变化，但是你的肌肉开场变得紧张，甚至会出现肌肉僵硬的情形。三个月内不做拉伸手术三个月不运动后做拉伸，肌肉的弹性就会开场逐渐下降，肌肉就会变得更紧绷，虽然锻炼时没有什么明显的感觉，但锻炼后的第二天身体就会局部疼痛，比如，膝关节有疲劳感，或者隐隐作痛，这些都是一些不做拉伸引起的症状。

四，半年不拉筋若坚持半年不做拉伸，则肌肉长度缩短更明显，肌肉弹性将进一步下降，而肌肉紧张度将持续上升。此时假如进行运动，中间会出现关节痛的情形，运动后第二天疼痛、疲劳的感觉更加明显。跑步是有氧运动中的一种，通过跑，我们可以增强肌肉力量，使其恢复到正常水平，同时，也可以抬高身体新陈代谢的功能，加快脂肪燃烧的速度，容易养成易瘦体质，给刚加入跑步队伍的人一些建议，希望对大家有帮助一.预热活动跑前和跑后放松身体，做拉伸比较好，可以减少跑中肌肉损伤或跑后疼痛的缓解。二、适度锻炼进行适当的锻炼，不要与他人产生反差，要循序渐进，找到适合自己的锻炼时机。注意呼吸的节律，注意动作过程中，调整呼吸节奏与步调，使呼吸均匀、深度一致，稳定心跳。科技设备有助于保持健康跑步

跑动与音乐可以说是完美的搭档，音乐可以减少你在跑动中的枯燥乏味，并激发你的潜能，尤其对那些第一次接触跑步的人来说，跑步会让你有一阵子的疲倦和无法坚持。此时须要戴上耳机，听舒舒服服的音乐，步伐轻快；运动耳机可轻松连接手机，而在运动时，假如听慢音乐，注意力就会转移，运动时就更易。并且具有指纹触摸功能，轻轻一摸，就可以更换音乐或调节音量，非常适合运动时使用。

为什么跑步不瘦腿，那是因为你少了这一步，拉伸很重要