幾種常見的運動熱量消耗排行榜,燃脂第一名是哪項運動?

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減肥的人,應該從哪些運動入手,什么運動的燃脂效率最高?

常見的減肥運動有很多,我們可以根據健身強度、卡路里消耗情形進行細分,看看哪些運動的卡路里消耗值最高?

1、快走

1小時快走可以消耗350-400大卡熱量,步頻越快,熱量消耗越大,適合大多數人進行訓練。

2、踩單車

1小時踩單車可以消耗400-450大卡熱量,對于體重基數大的人來說,踩單車對膝蓋的壓力比較小,安全系數比較高。

3、慢跑

1小時慢跑車可以消耗550-600大卡熱量,跑步的時候,膝蓋須要承受3倍多的體重壓力,比較適合體脂率在30%以下的肥胖人群進行減肥。

4、游泳

連續游泳1小時可以消耗800-900大卡的熱量,但是這須要極大的肺活量才能游得久,單純泡在水里,是沒有任何的減肥成效的哦。

游泳適合一切肥胖人群,水里的浮力可以減輕體重負擔,而水的阻力可以讓你在前進的時候消耗更多卡路里。

5、跳繩

1小時跳繩可以消耗900-1000大卡的熱量,燃脂效率是慢跑的2倍左右。跳繩可以鍛煉肌肉,預防肌肉流失,跳繩訓練后身材會處于超氧耗狀態,持續消耗卡路里,有助打造易瘦體質。

6、羽毛球

1小時的羽毛球訓練可以消耗420-450大卡的熱量,周末約上朋友一起,一邊娛樂一邊瘦下來,這也是不錯的選擇。

我們可以看到,上面常見的6種日常健身運動,跳繩的卡路里消耗是最高的,燃脂成效是最好的。但是,嘗試過跳繩的人也知道,跳繩訓練強度大,也是最不容易堅持的,新手堅持不了幾分鐘就會力竭了。

而對于體重基數比較大的減肥人士來說,他們的心肺功能比較差,運動能力也很弱,假如選擇大強度的運動,很中途容易放棄,這就無法達到減肥的目的。

因此,減肥的時候,我們須要選擇適合自己的有氧運動,有利于自己堅持下來,而不是燃脂效率高的運動。

新手健身減肥,需從低強度的運動開場,比如:從快走1小時開場,感覺快走沒有什么難度的時候,可以嘗試慢跑訓練,每次40-60分鐘,保持一周4-5次的鍛煉頻次,進一步加強自身的運動能力,逐漸提升體能耐力。

堅持一段時間后,你再循序漸進更換強度更大的運動,求戰跳繩或者變速跑訓練,這樣可以持續消耗卡路里,突破減肥瓶頸期的出現,提升燃脂效率。

運動不要急于求成,否則你就會中途放棄,一定要保持耐心,堅持足夠的周期,至少制定3個月的目標,堅持下來,你才能見證減肥成效。

幾種常見的運動熱量消耗排行榜,燃脂第一名是哪項運動?

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