60岁后的老年人，睡眠时间多长合适？哪些前因会影响老人睡眠？

许多人随着年纪的增长，睡眠时间越来越短了，质量也越来越低了，这就引起了许多人的苦恼。关于睡眠的问题，许多人都知道对我们身体的重要性，但是却睡眠问题越来越多，对自己身体和生活都形成了很大的影响。许多老年人更是不知道自己每天的睡眠时长是否是充足的，有的时候还会有睡的时间越长身体就会越累的情形，那么，上了年纪的人，每天睡多长时间是合适的呢？

60岁以后，睡多长时间是正常的?

年龄变大以后，睡眠对于他们而言是很重要的，须要睡眠来帮助补充能量，也能让脏器得到很好的休整，就不会容易出现问题，还能帮助延缓衰老。60岁以后，睡眠最好保证在五个半小时到七个小时就已足够，年纪变大之后，睡眠就会比较浅，很容易就会有半夜醒来的情形，还会容易早醒，睡眠时间也就会比较短，睡眠质量也会比较差。晚上睡眠质量差的时候，可以养成睡午觉的习惯，睡午觉还能帮助补充睡眠，不过午觉的时间也不能太长，只有睡一个小时就可以，别超过了。多了对身体也是不利的，最好还是要保证晚上的睡眠，达到七个小时是最好的。

到底是什么前因影响老年人的睡眠?

身体出现问题，老年人的体质下降比较明显，身体机能也会有所下降，器官退化的也会比较明显。老年人稍不注意保养，就会容易出现健康问题。比较容易出现的问题，就会有心脑血管相关的问题，肾脏、肝脏、肺部的问题，都会影响到老人的睡眠，让老人在睡觉的时候，出现不适的情形，睡眠质量也就会变差，通常睡眠时间都是不够七个小时的。

生理因素，随着年龄的增长，体内的激素水平也会发生变化，就会给睡眠带来影响。很容易就会出现失眠的情形，想要进入深度睡眠就会变得比较困难，还容易半夜醒来。很多老年人在年龄变大之后，还有夜尿增多的现象，也会影响到睡眠的质量。再加上更年期的到来，睡眠就会变得越来越少，相较年轻的时候，真是少了很多。

60岁以后，想要睡眠达标，应该怎么做比较好?

睡眠环境要好，睡眠温度要适宜，60岁以后，晚上睡觉的时候，很容易就会出现潮热的现象，就须要调节好睡眠的温度，不能太高也不能太低。温度太高不只会影响到睡眠，还会给身体带来不利的影响，尤其是对心脏和血管，会有不良的刺激。温度太低，很容易就会受凉，年龄大了体质还比较弱，就更易受凉了。建议将温度调在二十六度，会比较适合。

枕头高度要适宜，老年人不像是年轻人，枕头高度一定要适宜，太高就会容易给颈部和头部带来问题。太低会容易致使脑部供血不充足，还会容易出现颈椎相关的问题。枕头的高度最好在十五厘米到二十厘米左右。