几种常见的运动热量消耗排行榜,燃脂第一名是哪项运动?

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的人,应该从哪些运动入手,什么运动的燃脂效率最高?

常见的减肥运动有很多,我们可以根据健身强度、卡路里消耗情形进行细分,看看哪些运动的卡路里消耗值最高?

1、快走

1小时快走可以消耗350-400大卡热量,步频越快,热量消耗越大,适合大多数人进行训练。

2、踩单车

1小时踩单车可以消耗400-450大卡热量,对于体重基数大的人来说,踩单车对膝盖的压力比较小,安全系数比较高。

3、慢跑

1小时慢跑车可以消耗550-600大卡热量,跑步的时候,膝盖须要承受3倍多的体重压力,比较适合体脂率在30%以下的肥胖人群进行减肥。

4、游泳

连续游泳1小时可以消耗800-900大卡的热量,但是这须要极大的肺活量才能游得久,单纯泡在水里,是没有任何的减肥成效的哦。

游泳适合一切肥胖人群,水里的浮力可以减轻体重负担,而水的阻力可以让你在前进的时候消耗更多卡路里。

5、跳绳

1小时跳绳可以消耗900-1000大卡的热量,燃脂效率是慢跑的2倍左右。跳绳可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,跳绳训练后身材会处于超氧耗状态,持续消耗卡路里,有助打造易瘦体质。

6、羽毛球

1小时的羽毛球训练可以消耗420-450大卡的热量,周末约上朋友一起,一边娱乐一边瘦下来,这也是不错的选择。

我们可以看到,上面常见的6种日常健身运动,跳绳的卡路里消耗是最高的,燃脂成效是最好的。但是,尝试过跳绳的人也知道,跳绳训练强度大,也是最不容易坚持的,新手坚持不了几分钟就会力竭了。

而对于体重基数比较大的减肥人士来说,他们的心肺功能比较差,运动能力也很弱,假如选择大强度的运动,很中途容易放弃,这就无法达到减肥的目的。

因此,减肥的时候,我们须要选择适合自己的有氧运动,有利于自己坚持下来,而不是燃脂效率高的运动。

新手健身减肥,需从低强度的运动开场,比如:从快走1小时开场,感觉快走没有什么难度的时候,可以尝试慢跑训练,每次40-60分钟,保持一周4-5次的锻炼频次,进一步加强自身的运动能力,逐渐提升体能耐力。

坚持一段时间后,你再循序渐进更换强度更大的运动,求战跳绳或者变速跑训练,这样可以持续消耗卡路里,突破减肥瓶颈期的出现,提升燃脂效率。

运动不要急于求成,否则你就会中途放弃,一定要保持耐心,坚持足够的周期,至少制定3个月的目标,坚持下来,你才能见证减肥成效。

几种常见的运动热量消耗排行榜,燃脂第一名是哪项运动?

关联内容