每天練習開合跳十五分鐘，能起到減肥成效嗎？

如果您計劃瘦身，千萬不要天天都在跑步，應當經常的改換運動名目，多練習開合跳、波比跳、深蹲這些運動，對瘦身會有更好的成效。開合跳因為場地不受限制，不須要工具，深受大家喜愛。那么練習開合跳有哪些益處呢?

開合跳的益處有以下三點：

益處一：開合跳的燃脂成效比普通的有氧運動要好很多，由于它是一項全身性的有氧運動，異常是運動半小時，開合跳的燃脂成效比跑步要好兩倍。

益處二：開合跳在運動的進程中可以更好的錘煉到本人的心肺功用，經常練習開合跳，可以加快基礎代謝，達到瘦身的成效，堅持訓練一個階段之后，上樓梯不會那麼喘了。

益處三：開合跳方便操作，只需求一個很小的空地就可以練習開合跳，辦公室外面、家外面甚至是等人的空擋，都可以跳一跳。

雖然開合跳的燃脂成效十分好，鍛煉起來也比較簡單，但是要抵達更好的成效，還是要掌握正確的運動方式，不然就白跳了。

那么該如何正確的做開合跳？

動作要領：

1、基礎開合跳

身體抓緊自然站直，跳的時分雙腿、雙手同時翻開，雙手越過頭頂擊掌，再次跳的時分腿部和雙手同時回收至起始位置。每天練習三分鐘，跳一分鐘休息三十秒，等體能變好之后可以漸漸升級難度。

2、前后開合跳

身體站直，兩腿前后岔開，身體向上騰躍的時分雙手置于頭頂并擊掌，再次騰躍的時分雙手翻開成一百八十度的樣子，雙腿交替進行。

3、深蹲開合跳

身體站直雙手叉腰，起跳時雙腿左右做交替深蹲（下半身蹲下去，小腿盡量和大腿垂直），再次騰躍，恢復到原來的站立位就可以了。復雜的開合跳可以進步我們的瘦身效率，它的燃脂成效比跑步好很多。

雖然說開合跳是一項全身性的有氧運動，但是我們卻無法像跑步一樣堅持45分鐘左右，要想有氧運動的燃脂效率最佳，就要保證在較長的時間保持一定量的運動強度，我們想要經過開合跳的方式并不能做到這一點。但是經常堅持開合跳運動可以讓我們提升心肺耐力和基礎代謝。

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每天練習開合跳十五分鐘，能起到減肥成效嗎？