睡不著,總在凌晨2.3點醒?試試這6個方法,讓你安心睡到天亮

你是否經常失眠輾轉反側,總在凌晨的2.3點種醒來,就在也睡不著了,失眠這件事困擾著許多人,可是失眠的成因卻錯綜復雜,對于年輕人來說,失眠多是由于作息時間不規律,壓力過大所致使,而我們隨著年齡的增長,許多人的內分泌功能發生變化。促進睡眠的松果體素分泌和峰值異常。尤其是更年期期間的女性朋友,體內激素分泌異常,就容易引發腎上腺皮質激素分泌逐漸增多,從而誘發失眠。再加上人到中年,上有老下有小,大家都忙于工作,和家庭,壓力負擔很大,誘發失眠后,作息時間就被打亂,日積月累,就造成了頑固性睡眠,在這個過程中,人們的健康財富也可能會流失一點點。

因為人體在夜間的新陳代謝最為旺盛,睡眠時血液供應也最豐富。假如長期睡眠不規律或睡眠不夠,很容易造成人體免疫力下降、情緒煩躁和精神焦慮,并容易致使高血壓、心理障礙,甚至猝死。另外,睡眠不規律,休息不到位,對人體內臟有非常不利的影響。

不過,睡眠雖好,也并非是睡得時間越長越好。每天睡眠時間過長,不只影響正常的工作和生活,還會使身體發胖,使人無所事事、抑郁。

假如你經常失眠,想要抬高睡眠質量,不妨試試這6個小妙招

1、多吃助眠食物

假如你經常被失眠所困擾,應該在日常飲食上有所調整,多吃助眠安神的食物,比如牛奶,百合,小米,等食物,這類食物中含有豐富的賴氨酸,適當地吃一些能夠安神,安撫神經,此外,尤其在夜間,晚飯不要吃得太晚太多,最好7分飽,能夠減少腸胃負擔,另外要意識的避免喝濃茶,咖啡等食物,以免影響睡眠。

2、睡前泡腳

據科學研究,睡前用溫水泡腳,能夠安撫神經,緩解焦慮,憂郁等負面情緒,尤其是對長期失眠的人非常友好,睡前半小時泡腳,能夠促進身體的血液循環,消除水腫,但是一定要注意,水溫不要太熱,尤其有糖尿病的人群要注意,此外,泡腳身體出微汗為最佳,不要大汗淋漓,以免消耗陽氣。泡腳后要及時擦干凈,不要自然晾干。

3、創造良好的睡眠環境

一個舒適良好的睡眠環境對于輔助睡眠也是事半功倍的,臥室最好能夠勤通風,使室內空氣清新,此外,睡覺時候最好不要蒙被而睡,睡覺一定要關燈,因為生物鐘是靠外界光源和溫度來判斷時間的。開燈睡覺會影響生物鐘,黑暗可以幫助大腦的松果體產生松果體激素,松果體激素是促進睡眠的激素。

4、選擇正確的睡姿

有心臟病的患者應選擇右側臥位,以免增加心臟病的發病率。假如你覺得右側臥的時間太長,你可以改成仰臥。舒展上下肢,挺直軀干,盡可能放松全身肌肉,保持氣血通暢,呼吸自然安詳。

5、睡前梳頭

經常按摩頭皮能夠起到解壓緩解不良情緒的作用,在睡前我們可以用雙手,從額頭向后摩擦,使整個頭發發熱,以抬高睡眠質量,起到預防失眠的作用。

6、別忽略了午睡

經常失眠的人,最好別忽略了午睡,當你徹夜不眠,想通過自然醒的方法來彌補昨夜的輾轉反側,這種方法很容易致使你作息時間不規律,你還會日復一日的失眠,最好的方法就是早上早早起來,中午在11-13點這個時間段,小憩一會,在20分鐘左右即可,使身體恢復正常的生理狀態。

睡不著,總在凌晨2.3點醒?試試這6個方法,讓你安心睡到天亮

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