【二院科普播報】順應天時,中醫十二時辰的養生大智慧

讓我們一起順應天時,繼續領略中醫十二時辰的養生大智慧!十二時辰養生歌寅時天亮便起身,喝杯開水樓下行; 定時如廁輕如許,卯時晨練最令人舒適;辰時看書戲幼孫,巳時入廚當灶君;午時進餐酒少飲,未時午休要抓緊;申時讀報寫詩文,酉時戶外看流云;戌時央視新聞到,閉目聆聽好養神;亥時過半快洗漱,子時夢中入畫屏;丑時小解一時醒,輕摩“三丹”氣血盈;頭緒通暢心如水,一覺睡到金雞鳴。十二時辰養生法

讓我們一起順應天時,繼續領略中醫十二時辰的養生大智慧!十二時辰養生歌寅時天亮便起身,喝杯開水樓下行; 定時如廁輕如許,卯時晨練最令人舒適;辰時看書戲幼孫,巳時入廚當灶君;午時進餐酒少飲,未時午休要抓緊;申時讀報寫詩文,酉時戶外看流云;戌時央視新聞到,閉目聆聽好養神;亥時過半快洗漱,子時夢中入畫屏;丑時小解一時醒,輕摩“三丹”氣血盈;頭緒通暢心如水,一覺睡到金雞鳴。十二時辰養生法

7午時(11:00—13:00)心經當令——要午睡“午時一小憩,安神養精氣”,“心主神明,開竅于舌,其華在面”,心推動血液運轉,養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻,對于養心大有好處,可使下午乃至晚上精力充沛。但要注意,午睡時間不要超過40分鐘。另外,這是午餐時間,除要營養豐富,葷素搭配外,建議可以喝點湯,菜要少鹽。酒可喝但不能醉。

7午時(11:00—13:00)心經當令——要午睡“午時一小憩,安神養精氣”,“心主神明,開竅于舌,其華在面”,心推動血液運轉,養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻,對于養心大有好處,可使下午乃至晚上精力充沛。但要注意,午睡時間不要超過40分鐘。另外,這是午餐時間,除要營養豐富,葷素搭配外,建議可以喝點湯,菜要少鹽。酒可喝但不能醉。

8末時(13:00—15:00)小腸經當令——多喝水“未時分清濁,飲水能降火”,小腸分清濁,把水液歸于膀胱,糟粕送人大腸,精華輸送進脾。未時要注意補充水分, 可做少量和緩的運動,喝杯溫開水,或喝杯清茶,稀釋血液濃度,即可達到保護血管的作用。

8末時(13:00—15:00)小腸經當令——多喝水“未時分清濁,飲水能降火”,小腸分清濁,把水液歸于膀胱,糟粕送人大腸,精華輸送進脾。未時要注意補充水分, 可做少量和緩的運動,喝杯溫開水,或喝杯清茶,稀釋血液濃度,即可達到保護血管的作用。

9申時(15:00—17:00)膀胱經當令——促排尿“申時津液足,養陰身體舒”,膀胱貯藏水液和津液,水液排出體外,津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳,即咳而遺尿。申時人體溫較熱,陰虛的人尤為突出,在這個時間滋腎陰可調此證。此外,申時是工作學習的第二個黃金時間,此時記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外,要注意多喝水。

9申時(15:00—17:00)膀胱經當令——促排尿“申時津液足,養陰身體舒”,膀胱貯藏水液和津液,水液排出體外,津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳,即咳而遺尿。申時人體溫較熱,陰虛的人尤為突出,在這個時間滋腎陰可調此證。此外,申時是工作學習的第二個黃金時間,此時記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外,要注意多喝水。

10酉時(17:00—19:00 )腎經當令——吃晚飯“ 酉時腎藏精,納華元氣清”,“腎藏生殖之精和五臟六腑之精”,“腎為先天之根”,經過申時的人體瀉火排毒,腎在酉時進入貯藏精華的時辰。腎陽虛者酉時補腎陽最為有效。由于這個時候,脾胃的消化功能相對比較弱,所以晚餐不能大魚大肉,宜吃少、口味淡,可以喝點粥。11戌時( 19:00—21:00)心包經當令——宜散步“戌時護心臟,減壓心舒暢”,心包是心的保護組織,又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪,使心臟處于完好狀態。心發冷者戌時補腎陽;心悶熱者戌時滋心陰。此時宜保持心情舒暢,可看書、聽音樂、練太極; 準備睡眠,睡前要靜心養氣,用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳,睡宜采取右側臥位。12亥時(21:00—23:00)三焦經當令——泡腳“亥時百脈通,養身養嬌容”。三焦是六腑中最大的腑,有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈,人假如在亥時睡眠,百脈可得到最好的休息,對身體和美容十分有益。對身體十分有益。諸多百歲老人的共同養生特點是亥時入眠,這個時辰睡覺又稱“美容覺”,不妨溫水泡腳助安眠。順天時而動,相地利而為,如此才能融人于天地之中,調和陰陽!

10酉時(17:00—19:00 )腎經當令——吃晚飯“ 酉時腎藏精,納華元氣清”,“腎藏生殖之精和五臟六腑之精”,“腎為先天之根”,經過申時的人體瀉火排毒,腎在酉時進入貯藏精華的時辰。腎陽虛者酉時補腎陽最為有效。由于這個時候,脾胃的消化功能相對比較弱,所以晚餐不能大魚大肉,宜吃少、口味淡,可以喝點粥。11戌時( 19:00—21:00)心包經當令——宜散步“戌時護心臟,減壓心舒暢”,心包是心的保護組織,又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪,使心臟處于完好狀態。心發冷者戌時補腎陽;心悶熱者戌時滋心陰。此時宜保持心情舒暢,可看書、聽音樂、練太極; 準備睡眠,睡前要靜心養氣,用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳,睡宜采取右側臥位。12亥時(21:00—23:00)三焦經當令——泡腳“亥時百脈通,養身養嬌容”。三焦是六腑中最大的腑,有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈,人假如在亥時睡眠,百脈可得到最好的休息,對身體和美容十分有益。對身體十分有益。諸多百歲老人的共同養生特點是亥時入眠,這個時辰睡覺又稱“美容覺”,不妨溫水泡腳助安眠。順天時而動,相地利而為,如此才能融人于天地之中,調和陰陽!

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