45歲后想長壽，4大壞習慣，能改就改，哪怕只改一個也是好的

日常生活習慣，對我們的健康有很大影響，甚至會損害我們的壽命，哪些生活習慣會損害壽命呢？45歲雖然是人生的黃金年齡，但同樣也是疾病的“爆發期”，專家將45歲后的，46-55歲這十年稱為“生命的高危期”，也就是說，很多的疾病在這段時期暴發或顯現，須要引發重視。所以到了這個年齡段，千萬要注意身體的健康，這些壞習慣再難也要改了，哪怕改一個也是好的。一、熬夜長時間晚睡，不只會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養成“夜貓”病，白天哈欠連天，進而影響正常的學習和工作。長期晚睡究竟有多傷身？

患癌風險增大癌細胞是在正常細胞裂變過程中發生突然變化而造成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發生變異而成為癌細胞。生育力受影響正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

肥胖熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引發肥胖。二、抽煙吸煙的危害有哪些呢？心臟和血管最了解。吸煙會使脂肪積聚、血管閉塞，令吸煙者容易患冠狀動脈心臟病。因吸煙而致使的心臟病死亡率占全部的25%。50歲以上吸煙人士的患病率抬高2倍。50歲以下吸煙人士的患病率抬高9至14倍。吸煙令血管收縮，減慢血液及氧份循環，最終致使血管壁變厚，誘發冠心病及中風。吸煙會令手腳血液流通完全受阻，以致截肢。

吸煙致癌已經是一件公認的事實，吸煙不但是肺癌的重要致病因素之一（吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍），同時，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發生都有一定關系。研究表明，煙霧中的致癌物質還能通過胎盤影響胎兒，致使其子代的癌症發病率顯著增高。三、過多喝酒

大量飲酒可造成腸粘膜的損傷及對肝臟功能損害，造成急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。急性酒精中毒還可能引發胰腺炎。過多飲酒會增加患高血壓、中風等疾病的危險，還會增加患乳腺癌和消化道癌症的危險。飲酒過多傷腸胃肝等內臟。酒精進入人體后首先刺激胃腸道，有人說提早喝些牛奶、酸奶，能起到保護胃腸道的作用，這種說法沒錯，但這種辦法只能減慢酒精的吸收，卻并不能減少吸收，因此酒精仍會傷及人體內臟器。尤其是肝臟，因為肝臟是對酒精代謝的主流臟器，很多人長期飲酒最終會致使脂肪肝和肝硬化，更嚴重的會發生肝癌。四、久坐不動久坐不動，不只會帶來肥胖、頸腰椎病等問題，它就像多米諾骨牌一樣，對心腦血管的損傷是一連串的，久坐之后猛起身，就是一個危險“殺手”。每天久坐超過4小時可能引發高血壓、心臟病、糖尿病或癌症之類的慢性疾病。根據一項調查的數據，不管一個人的體質指數如何，此人久坐不動的時間越長就越有可能患上前文提到的慢性疾病，甚至對于一些定期鍛煉的人來說也是如此。研究發現，久坐的人患結腸癌的風險明顯高于經常運動的人和體力勞動者。這是因為久坐的人腸道爬動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可致使腸道免疫屏障功能下降，從而增加了結腸癌的發病危險。

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