“長壽”不靠多睡覺和多走路！堅持“2件小事”，健康更長壽！

從古至今，幾乎每個人都在追求長壽。

中國歷史上的漢武帝和秦始皇等，也會尋求各種靈丹妙藥來獲得長生不老。

現在隨著生有源之水平抬高，人們的平均壽命已經不斷抬高。

其實只有養成良好的生活習慣，就能健康長壽。

不過除了多睡覺多走路外，還要堅持以下兩件小事。

01

均衡飲食

俗話說民以食為天，均衡地為身體攝取營養是長壽的前提。

每天要保證有足夠蔬菜水果和低脂奶制品攝取；少吃含飽和脂肪酸比較多的食物；適量的吃堅果類禽肉、魚肉和全谷物；控制甜點、高鹽分、含糖飲料以及紅肉攝取。

日常熬粥時可以加入粗糧，如玉米小麥或薏米，也可以加入各種豆類如紅豆黃豆、黑豆或扁豆等。

從豬牛羊肉、海鮮和雞鴨魚肉中獲取優質蛋白質，每天吃一拳頭量即可，不能通過油炸或熏烤的方式來烹調。

每天至少保證有500克蔬菜攝取，深綠色蔬菜需占到50%以上，如胡蘿卜、綠葉菜和黃瓜、西紅柿等。

兩餐之間可以吃一個水果，如蘋果、梨、柚子等。

有條件的話可以一天喝杯低脂酸奶，含有的乳酸菌能穩定胃腸道中菌群環境。

每天吃一小把堅果如松子仁、開心果、瓜子或腰果，盡量選擇原味的。

以植物油代替動物油，如橄欖油、花生油和菜籽油等，但每天的吃油量不能超過25毫升。

除此之外，飲食以口味淡易消化為主，避免攝取太多熱量和脂肪，能減輕胃腸道和新陳代謝負擔，維持血管清潔。

02

保持樂觀情緒

情緒和多種疾病關系密切，中醫認為百病皆于氣。

經常生氣會對大腦中樞神經系統帶來不良刺激，易引發腦出血或肝臟疾病。

總是悶悶不樂可引發皮膚顏色灰暗，眼睛浮腫，皺紋有所增多，更不利于長壽。

因此要保持積極樂觀心態，不能因為自己年老而失去對生活的熱情。

要依然對生活保持熱情，多培養興趣愛好，學習一些新鮮的事物，多進行有利于身心健康的活動。

還要多和朋友共同交流，可以約著一起跳舞、鍛煉身體和釣魚等。

這樣能緩解壓抑且焦慮的情緒。最后要正確面對生老病死，積極治療慢性疾病。

以寬廣的胸懷接納所有，不能過于操心子女的事，時刻保持獵奇和年輕的心。

03

溫馨提示

俗話說生命在于運動，規律的運動能保持活力，達到延年益壽的目的。

同時，運動時需采取循序漸進準則，運動量不能太大。

運動前后需監測血糖和血壓，選擇舒適的運動鞋和運動衣服。

并且要保證有充足睡眠，每天至少有7~8個小時的睡眠時間，中午有30分鐘午休，睡覺前不能想雜七雜八的事。

另外，隨著年齡增長，胃腸道消化功能也有所減弱，平時可采取少量多餐準則，每頓飯只吃七到八分飽即可。

適當地補充優質蛋白質，能維持身體正常代謝，增強抵抗力和免疫力。

食物的品種盡量雜一些，做好葷素和粗細搭配。

少吃生冷食物，以免影響脾胃消化吸收，盡量把飯做得稀些，可達到生津潤燥和健脾養胃成效。

對延年益壽有益。

“長壽”不靠多睡覺和多走路！堅持“2件小事”，健康更長壽！