脂肪究竟好還是壞?10問解開脂肪的神秘“面紗”

小伙伴們一直有太多的疑惑

有人認為它“罪大惡極”

是變瘦的天敵

有人,則認為它“別有妙處”

“我的翹臀、我的美胸,它們都是脂肪呀!”

脂肪究竟好還是壞?

anAppleoraPizza?

這考驗傳統減肥者的永恒疑惑

今天,就讓小編下面這10問

解開脂肪的神秘“面紗”

Q1

脂肪是什么?

脂肪是細胞內的儲能物質,它能提供熱能,保護內臟,維持體溫,協助脂溶性維生素的吸收,參與機體各方面的代謝活動等。

但脂肪細胞很特別,我們吃下去的脂肪會以甘油三酯的形式儲存在脂肪細胞中,以方便身體隨時調用。

脂肪組織(黃色的是脂肪細胞)

正常人的脂肪細胞數量只會在兒童期及青春期增長,成年后,脂肪細胞數量基本恒定。但假如我們總是暴飲暴食,不只會讓脂肪細胞體積膨脹,還會致使脂肪細胞的數量的增加。所以減肥的首要目的是減小脂肪細胞的體積。

肥胖的程度不在于脂肪細胞數量的多少,

而在于每一個脂肪細胞內脂肪液滴的大小

Q2

脂肪為何容易堆積在腹部?

和身體的其余部位相比,腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱,這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。盡管瘋狂減肥的通常是“女梨子”,但臀部的皮下脂肪只是看似高調,腹部脂肪才是真正危險的存在。

這些堆積在腹部的脂肪就是一代風流的內臟脂肪,它們會包裹腹部器官,打亂身體正常的代謝機制,危險指數非常高。

而更關鍵的因素在于,即使你不是久坐一族,腹部的游泳圈依然難纏。

日常壞習慣也是容易腹部脂肪堆積的前因:

不吃早餐

盡管,吃得越少越有助于減肥,但是你絕對不應忽略正餐,特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝,平衡血糖濃度,并且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物,這樣才能讓你感到飽足,并且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。

沒有少食多餐的習慣

一日三餐在許多年前就是飲食標準,但這帶來的問題就是,你會一直挨餓到正餐時間,而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝取,每3個小時左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰島素的釋放,這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

過度飲酒

少量或者不飲酒有利于健康,同時也有利于腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝取幾百卡路里的熱量,因此,假如你正在減肥,停止飲酒1個月左右,就會有顯著的成效。

Q3

腹部脂肪會比其余部分更難減嗎?

不會。只有按照均衡營養的飲食計劃來減肥,體脂就會逐漸消融,這其中包括腹部脂肪。縮小腰圍尺寸的最佳方法是把健康飲食與體育鍛煉有機地結合起來。

減少熱量攝取,增加運動量。研究表明,在減少熱量攝取的前提下,多吃水果、蔬菜、全麥谷物食品、奶制品、豆類食物、堅果、亞麻籽類植物種子、瘦肉、魚類、雞蛋以及禽肉等食物,不但能為身體提供各種營養成分,而且有助于減肥。營養學家建議,在保持這種飲食準則的前提下,每星期再做五、六次健身鍛煉(每次30〜60分鐘),無論是腹部還是腰身都會變得纖細有形。

Q4

反式脂肪有什么危害?

研究發現,反式脂肪不但會堆積在腹部周圍,而且還會使其余部位的脂肪向腹部轉移。反式脂肪主流存在于人工制造黃油、點心、餅干、奶油蛋糕及油炸食品中。是名副其實的“壞脂肪”。

Q5

為了減脂,要避免脂肪攝取?

這種想法是完全錯誤的。談“脂肪”色變的人不計其數,這些人認為脂肪是壞的,是糟糕的。可事實并非如此,脂肪是關乎性命的營養物質。假如脂肪攝取量嚴重不夠或者體脂過低,會對人體形成極大的傷害。我們的代謝會受影響,內臟功能會產生各種問題,體內激素分泌會失常,甚至會對殺傷男女正常的生殖能力。

每天保持一定量的“好”脂肪的攝取,平時注意常吃些堅果類食物。盡量避免高溫油炸,精加工,含有反式脂肪的食物,那些“壞”的脂肪會增加包括心血管疾病在內的諸多疾病風險。

Q6

吃得很口味淡,不吃肥肉,會否脂肪攝取不夠?

這可不一定,除了日常生活中的烹調用油和動物脂肪之外,很多食物都含有豐富的脂肪!比如各種堅果、奶制品、牛油果、深海魚、精加工食物、亞麻籽,這些都有著豐富的脂肪。當然想要控制自己的脂肪攝取量在合理的范圍內,就要養成看視頻營養成分表的習慣。

Q7

高脂肪的食物,都不健康嗎?

提到高脂肪食物,小伙伴們的第一反應是不健康。其實,高脂肪食物中也有養生高手,大家應該常吃。

亞麻籽。研究表明,常吃亞麻籽有益保持健康體重,降低罹患2型糖尿病和心臟病的風險。亞麻籽營養豐富,富含歐米伽3脂肪酸,木酚素,膳食纖維等多種營養物質。

深海肥魚。三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚和鱒魚等深海肥魚都含有豐富的歐米伽3脂肪酸。心臟協會建議,每周應吃兩次上述魚類。

Q8

減肥的女性占多數,但男性其實更易堆積腹部脂肪?

總的來說,男性要比女性更易在腹部堆積脂肪。之所以會出現這種情形,是因為性激素差異所致。40歲之前,女性的脂肪大多易存儲在臀部、大腿與腰間,40歲之后,隨著雌激素水平不斷下降,體脂便開場分布到腹部周圍。

Q9

如何只減大腿脂肪?

事實上,局部減脂在正常的生活中是基本不可能做到的。除卻你的視覺誤差(只有大腿脂肪多其實別的部位也不少),由于個體差異,每個人容易儲存脂肪的部位都是各不相同的,有些人腰腹部脂肪囤積過量,有些人臀腿部位更易肥胖,還有很多人內臟會傾向于儲存更多的脂肪。

只有你開場減脂,你儲存脂肪最明顯部位,減去脂肪的成效也最明顯。所以不要在糾結于你某個部位了,盡管開場運動和健康的飲食方式去減去你過剩的脂肪吧~

Q10

怎樣加速脂肪燃燒?

你是否遭遇過這種情形——體重停滯,體內脂肪沒有明顯的下降?那么,你須要在瘦身計劃上做調整,并在飲食上做改變,以輔助脂肪的燃燒。

停止進食的兩個時間段:每天16-17點和20-21點。

花生、瓜子、餅干、麻醬、油炸食品、碳酸飲料等零食須要忌口。

瘦身飲水規則:喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。否則胃很容易被撐大,隨之食量就也會增加。

可以喝的飲料:白開水永遠是保健瘦身的好飲料,除此之外,還可以喝飲用菊花、玫瑰花等各種花草茶(不能加糖)。

減肥期間忌吸煙、飲酒。

小伙伴們現在明白了嗎!脂肪,不可將它趕盡殺絕,但也絕不能放松警惕~只有吸收優質脂肪中對健康有益的物質,根絕反式脂肪中的垃圾物質,才能讓我們更輕松地樂享生活哦~

脂肪究竟好還是壞?10問解開脂肪的神秘“面紗”

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