​健走步数越多、速度越快越好?

较真要点:对于中老年朋友来说,快走确实是一种合适的锻炼方式。但是,很多朋友过“度”了。快走的运动量应坚持“过犹不及”准则:大多数朋友每天坚持六千步,每次运动半小时左右即可。

公园里、广场上经常会见到很多健走队的身影,队伍里男女老少精气神儿十足,有时晚上7点健走的音乐响起,到9点才渐渐散去。在不少人的观念中,健走多多益善,可以长寿,但也应讲求正确的方式。

澄清讹传者

张剑波 沧州市中心医院心内科主治医师

首先,运动能长寿,但必须是“合理运动”。长期坚持合理运动不只有助于心脏病的恢复,更能减少各种疾病的发生,甚至有助长寿。可关键是:并不是一切的运动都是“合理运动”。

如何判断是否为“合理运动”?,合理运动有两个关键要素,其一是运动强度,其二是运动种类。无论进行哪种运动,都要先考虑安全性,再考虑锻炼成效。也就是根据自身的健康状况和心肺运动挑选合适的运动方式。假如超过了自身的耐受程度,往往会损害健康。而运动时将心率控制在“目标心率”范围内是一项科学而简易的方法。

对于健康人,假如平时不经常锻炼,运动时的心率上限为:170-年龄;平时规律锻炼的朋友,心率上限为:180-年龄;对于具有基础心脏病的朋友,目标心率=(最大心率一静息时心率)×60%+静息时心率。

对于中老年朋友来说,快走确实是一种合适的锻炼方式。但是,很多朋友过“度”了。快走的运动量应坚持“过犹不及”准则:大多数朋友每天坚持六千步,每次运动半小时左右即可。

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