脂肪究竟好还是坏?10问解开脂肪的神秘“面纱”

小伙伴们一直有太多的疑惑

有人认为它“罪大恶极”

是变瘦的天敌

有人,则认为它“别有妙处”

“我的翘臀、我的美胸,它们都是脂肪呀!”

脂肪究竟好还是坏?

anAppleoraPizza?

这考验传统减肥者的永恒疑惑

今天,就让小编下面这10问

解开脂肪的神秘“面纱”

Q1

脂肪是什么?

脂肪是细胞内的储能物质,它能提供热能,保护内脏,维持体温,协助脂溶性维生素的吸收,参与机体各方面的代谢活动等。

但脂肪细胞很特别,我们吃下去的脂肪会以甘油三酯的形式储存在脂肪细胞中,以方便身体随时调用。

脂肪组织(黄色的是脂肪细胞)

正常人的脂肪细胞数量只会在儿童期及青春期增长,成年后,脂肪细胞数量基本恒定。但假如我们总是暴饮暴食,不只会让脂肪细胞体积膨胀,还会致使脂肪细胞的数量的增加。所以减肥的首要目的是减小脂肪细胞的体积。

肥胖的程度不在于脂肪细胞数量的多少,

而在于每一个脂肪细胞内脂肪液滴的大小

Q2

脂肪为何容易堆积在腹部?

和身体的其余部位相比,腹部的肌肉抗拒脂肪的能力非常弱,这一点是腹部容易堆积肌肪的重要因素。尽管疯狂减肥的通常是“女梨子”,但臀部的皮下脂肪只是看似高调,腹部脂肪才是真正危险的存在。

这些堆积在腹部的脂肪就是一代风流的内脏脂肪,它们会包裹腹部器官,打乱身体正常的代谢机制,危险指数非常高。

而更关键的因素在于,即使你不是久坐一族,腹部的游泳圈依然难缠。

日常坏习惯也是容易腹部脂肪堆积的前因:

不吃早餐

尽管,吃得越少越有助于减肥,但是你绝对不应忽略正餐,特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢,平衡血糖浓度,并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物,这样才能让你感到饱足,并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。

没有少食多餐的习惯

一日三餐在许多年前就是饮食标准,但这带来的问题就是,你会一直挨饿到正餐时间,而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄取,每3个小时左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰岛素的释放,这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。

过度饮酒

少量或者不饮酒有利于健康,同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄取几百卡路里的热量,因此,假如你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的成效。

Q3

腹部脂肪会比其余部分更难减吗?

不会。只有按照均衡营养的饮食计划来减肥,体脂就会逐渐消融,这其中包括腹部脂肪。缩小腰围尺寸的最佳方法是把健康饮食与体育锻炼有机地结合起来。

减少热量摄取,增加运动量。研究表明,在减少热量摄取的前提下,多吃水果、蔬菜、全麦谷物食品、奶制品、豆类食物、坚果、亚麻籽类植物种子、瘦肉、鱼类、鸡蛋以及禽肉等食物,不但能为身体提供各种营养成分,而且有助于减肥。营养学家建议,在保持这种饮食准则的前提下,每星期再做五、六次健身锻炼(每次30〜60分钟),无论是腹部还是腰身都会变得纤细有形。

Q4

反式脂肪有什么危害?

研究发现,反式脂肪不但会堆积在腹部周围,而且还会使其余部位的脂肪向腹部转移。反式脂肪主流存在于人工制造黄油、点心、饼干、奶油蛋糕及油炸食品中。是名副其实的“坏脂肪”。

Q5

为了减脂,要避免脂肪摄取?

这种想法是完全错误的。谈“脂肪”色变的人不计其数,这些人认为脂肪是坏的,是糟糕的。可事实并非如此,脂肪是关乎性命的营养物质。假如脂肪摄取量严重不够或者体脂过低,会对人体形成极大的伤害。我们的代谢会受影响,内脏功能会产生各种问题,体内激素分泌会失常,甚至会对杀伤男女正常的生殖能力。

每天保持一定量的“好”脂肪的摄取,平时注意常吃些坚果类食物。尽量避免高温油炸,精加工,含有反式脂肪的食物,那些“坏”的脂肪会增加包括心血管疾病在内的诸多疾病风险。

Q6

吃得很口味淡,不吃肥肉,会否脂肪摄取不够?

这可不一定,除了日常生活中的烹调用油和动物脂肪之外,很多食物都含有丰富的脂肪!比如各种坚果、奶制品、牛油果、深海鱼、精加工食物、亚麻籽,这些都有着丰富的脂肪。当然想要控制自己的脂肪摄取量在合理的范围内,就要养成看视频营养成分表的习惯。

Q7

高脂肪的食物,都不健康吗?

提到高脂肪食物,小伙伴们的第一反应是不健康。其实,高脂肪食物中也有养生高手,大家应该常吃。

亚麻籽。研究表明,常吃亚麻籽有益保持健康体重,降低罹患2型糖尿病和心脏病的风险。亚麻籽营养丰富,富含欧米伽3脂肪酸,木酚素,膳食纤维等多种营养物质。

深海肥鱼。三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼和鳟鱼等深海肥鱼都含有丰富的欧米伽3脂肪酸。心脏协会建议,每周应吃两次上述鱼类。

Q8

减肥的女性占多数,但男性其实更易堆积腹部脂肪?

总的来说,男性要比女性更易在腹部堆积脂肪。之所以会出现这种情形,是因为性激素差异所致。40岁之前,女性的脂肪大多易存储在臀部、大腿与腰间,40岁之后,随着雌激素水平不断下降,体脂便开场分布到腹部周围。

Q9

如何只减大腿脂肪?

事实上,局部减脂在正常的生活中是基本不可能做到的。除却你的视觉误差(只有大腿脂肪多其实别的部位也不少),由于个体差异,每个人容易储存脂肪的部位都是各不相同的,有些人腰腹部脂肪囤积过量,有些人臀腿部位更易肥胖,还有很多人内脏会倾向于储存更多的脂肪。

只有你开场减脂,你储存脂肪最明显部位,减去脂肪的成效也最明显。所以不要在纠结于你某个部位了,尽管开场运动和健康的饮食方式去减去你过剩的脂肪吧~

Q10

怎样加速脂肪燃烧?

你是否遭遇过这种情形——体重停滞,体内脂肪没有明显的下降?那么,你须要在瘦身计划上做调整,并在饮食上做改变,以辅助脂肪的燃烧。

停止进食的两个时间段:每天16-17点和20-21点。

花生、瓜子、饼干、麻酱、油炸食品、碳酸饮料等零食须要忌口。

瘦身饮水规则:喝水要一口一口的,不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。否则胃很容易被撑大,随之食量就也会增加。

可以喝的饮料:白开水永远是保健瘦身的好饮料,除此之外,还可以喝饮用菊花、玫瑰花等各种花草茶(不能加糖)。

减肥期间忌吸烟、饮酒。

小伙伴们现在明白了吗!脂肪,不可将它赶尽杀绝,但也绝不能放松警惕~只有吸收优质脂肪中对健康有益的物质,根绝反式脂肪中的垃圾物质,才能让我们更轻松地乐享生活哦~

脂肪究竟好还是坏?10问解开脂肪的神秘“面纱”

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