男生體脂率“越來越高”，牢記3點，體脂率暴降15％，閃現六塊腹肌

現在很多男生越來越胖，體脂率越來越高，因為身上的脂肪多，所以體脂率變高（體脂率是指體內脂肪占體重的比例），男生急需減脂，因為身體太胖，不但影響身心健康，而且會影響外在形象，女生不太愿意和太胖的男生玩耍，所以男生要牢記這3點，讓體脂率迅速降低15%，再進行腹部的訓練，練出六塊腹肌不是事兒。

1.改變三餐的飲食

男生以前的飲食方式要調整，改變后的三餐飲食要遵循低糖少油、高纖維、優質蛋白的準則，拋棄以前的高熱量、重口味的準則，比如烤肉、煎炸的食物，重口味就是放油鹽太多，或者糖分較多，比如奶茶，糖分相當多，少吃為好，比如早餐可吃雞蛋、牛奶、果蔬等，雞蛋、牛奶有蛋白質，午餐吃飽就好，比如多吃雞胸肉、高纖維蔬菜，增強飽腹感，晚上吃得口味淡些就好。這樣攝取身體的熱量很少。

2.變速跑步、跳繩各20分鐘

跑步、跳繩是全民健身運動，但是很多人不懂得變通運動方式，致使減脂成效不明顯，所以男生可以進行變速跑步、變速跳繩，而且只需做20分鐘，不用做1個小時，燃脂成效比之前翻2倍以上，因為這種變速跑步類似HIIT訓練，做完后24小時持續燃脂，男生變速跑步要造成高低強度差，這樣身體才會充分燃脂。

3.做核心肌群訓練，重點是腹部

為什么要做核心肌群訓練呢？因為增加身體的肌肉，相當于加大身體消耗的熱量，所以男生可以做背部、腹部、腿部的力量訓練，引體向上可以很好訓練背部肌肉，深蹲、俯臥登山跑可以訓練腿部肌肉，但是做完要放松腿部肌肉，不然變成肌肉腿，重點要多做腹部肌肉訓練，因為很多胖子都是腹部胖，每周堅持做4-5次腹部的力量訓練，比如仰臥對角卷腹、俯臥提膝、天上蹬車等