老年人經常壓腿、拉筋，對身體到底好不好？聽聽醫生怎么說

假如你早上到公園里轉一圈，會發現很多鍛煉身體的老年人，他們中很多人沒有在跑步，也沒有在打太極，而是做著壓腿、拉筋的動作。有句話叫“筋長一寸，壽長十年”，意思是經常壓腿、拉筋對身體有一定保健作用，那么，到底會有什么變化呢？

老年人經常壓腿、拉筋，對身體好不好？

經常壓腿、拉筋可以緩解腰腿酸痛，老年人總是感覺自己的關節僵硬、酸痛，早上起床時脖子都快轉不動，起床須要有人拉，出門買菜走不了多久就會感覺小腿肌肉酸痛，兩條腿快抬不起來。這是由于年齡增長骨骼和肌肉衰退致使的，在加上患有慢性疾病，經常感覺頸椎、腰椎酸痛，渾身都痛。

在壓腿、拉筋的過程中，身體左右扭動，改變了腰椎和頸椎的壓迫方向，使脊椎得以緩解，局部血液流動加快，酸痛、腫脹的現象有所減輕。假如你經常感覺腰腿酸痛，可以試著拉筋，能幫助你緩解症狀。

在壓腿、拉筋的過程中，能幫助你發現身體上的病痛。到了這個年齡，身體難免會生病，平時不去體檢身體很難發現，自我感覺良好。假如你在壓腿、拉筋的過程中感覺關節疼得厲害，頭暈眼花，說明你可能有關節炎症，建議你盡快拍片檢查，同時還要檢查血壓是否偏高，防止心腦血管疾病發作。

老年人不要過度壓腿、拉筋，可能會損傷骨骼和肌腱

適當壓腿、拉筋對身體有好處，但是用錯了方法或過度拉筋，也會給身體帶來損傷。假如你的韌帶很柔軟，年輕時有練舞的底子，并且平時有健身習慣，壓腿和拉筋對你來說有保健作用。但是假如你平時不怎么運動，關節僵硬，患有骨質疏松，最好不要盲目壓腿、拉筋。鍛煉之前建議先咨詢醫生，檢查一下骨密度，看看當前的身體狀況是否適合拉筋。

在這里教大家兩個拉筋的方法。第一個，站位拉筋，這是最簡單的拉筋方法，從上學時體育課上，老師就經常教我們拉筋，當作熱身運動。具體的方法是邁出一條腿，彎曲成弓步，用力下壓，另一條腿自然申直，兩腿交替進行，持續三分鐘。

還有一種是臥位拉筋，躺在床邊，上身在床上，雙腿在床下，一條腿垂在地下，另一條腿抬起，兩手抱住大腿向胸前拉伸。左右腿都要拉，感覺到極限位置停止，隨后放松休息一會。

假如天氣不好不方便外出，大家可以在家里進行拉筋，另外，壓腿和拉筋盡量在身體狀態良好的時候進行，若是當天很疲憊，就不要再拉筋了。最重要的一點是，壓腿、拉筋要慢慢來，不能急，想一下子身體柔軟是不可能的，假如太過急于求成，反而會傷害肌肉和韌帶。

醫生提醒大家，老年人適當拉筋對身體有好處，但是要結合自己的身體情形來，不要盲目鍛煉，假如實在壓不下去不能硬壓，還有很多其余健身方式。鍛煉是為了身體更健康，而不是損害健康。

老年人經常壓腿、拉筋，對身體到底好不好？聽聽醫生怎么說