糖尿病总是来势汹汹?忠告:日常坚持“三多两不”,血糖不易失控

近年来人们的生活质量不断抬高,与此同时,糖尿病的发病率也在逐年上升。早在2015年,我国糖尿病患病人数已超过1亿,预计在2040年可达到1.5亿,糖尿病早已成为人们不可忽略的疾病之一。糖尿病对健康的危害很大,长期的高血糖不只会危害到心脑血管健康,也会损害到肾脏、眼睛、足部等的健康,严重时可致残、致死。作为糖尿病患者,除了要规律服药,生活中还应做到以下的“3多2不”,才可以更好的控制血糖,预防并发症的发生!1、多喝水健康的人24小时内排尿量一般不会超过2500毫升,但糖尿病患者由于渗透性排尿,可致使尿糖过量,每天的排尿量可达3000~6000毫升,甚至超过10000毫升。

近年来人们的生活质量不断抬高,与此同时,糖尿病的发病率也在逐年上升。早在2015年,我国糖尿病患病人数已超过1亿,预计在2040年可达到1.5亿,糖尿病早已成为人们不可忽略的疾病之一。糖尿病对健康的危害很大,长期的高血糖不只会危害到心脑血管健康,也会损害到肾脏、眼睛、足部等的健康,严重时可致残、致死。作为糖尿病患者,除了要规律服药,生活中还应做到以下的“3多2不”,才可以更好的控制血糖,预防并发症的发生!1、多喝水健康的人24小时内排尿量一般不会超过2500毫升,但糖尿病患者由于渗透性排尿,可致使尿糖过量,每天的排尿量可达3000~6000毫升,甚至超过10000毫升。

一般血糖越高的患者,排尿量也越大,这也会致使水分流失过量,而只要多喝水,才可以稀释血糖,帮助降低血糖。对于女性糖尿病患者来说,多喝水还可以预防尿路感染。不过,假如患者因各种前因有下肢水肿的症状,或有严重的心功能衰竭,则要适当限制饮水量。

一般血糖越高的患者,排尿量也越大,这也会致使水分流失过量,而只要多喝水,才可以稀释血糖,帮助降低血糖。对于女性糖尿病患者来说,多喝水还可以预防尿路感染。不过,假如患者因各种前因有下肢水肿的症状,或有严重的心功能衰竭,则要适当限制饮水量。

2、多运动对于糖尿病患者来说,持之以恒的运动有助于降低胰岛素抵抗,减轻体重,控制血糖水平。此外,运动也可以改善血脂水平,加强心血管的功能。糖尿病患者可以选择一些中低强度的运动,比如慢跑、快走等,平时也可以利用各种碎片时间动起来,比如在家里经常走动走动,整理一下房间,外出时多步行,工作时可以多起身走动走动,对于血糖的控制都很有帮助。

2、多运动对于糖尿病患者来说,持之以恒的运动有助于降低胰岛素抵抗,减轻体重,控制血糖水平。此外,运动也可以改善血脂水平,加强心血管的功能。糖尿病患者可以选择一些中低强度的运动,比如慢跑、快走等,平时也可以利用各种碎片时间动起来,比如在家里经常走动走动,整理一下房间,外出时多步行,工作时可以多起身走动走动,对于血糖的控制都很有帮助。

3、多吃粗粮粗粮相对于白米、白面等主食,膳食纤维含量高,消化速度慢,可以帮助延缓餐后血糖上升,建议将白米、白面与玉米、燕麦、红薯等粗粮混着吃,有助于更好的控制血糖。不过,粗粮较难消化,也不能过量食用,以免加重肠胃负担。在吃粗粮时,不能将其做成软烂的粥,否则也会使升糖指数变高。

3、多吃粗粮粗粮相对于白米、白面等主食,膳食纤维含量高,消化速度慢,可以帮助延缓餐后血糖上升,建议将白米、白面与玉米、燕麦、红薯等粗粮混着吃,有助于更好的控制血糖。不过,粗粮较难消化,也不能过量食用,以免加重肠胃负担。在吃粗粮时,不能将其做成软烂的粥,否则也会使升糖指数变高。

4、不吃过量的甜食糖尿病患者要遵循低糖饮食,尽量避免吃白糖、红糖、葡萄糖等纯糖类食品,此外,果脯、糖类制品、干果、蛋糕、巧克力等含糖量高的食物也要少吃,否则很容易致使血糖迅速上升,对疾病的控制不利。5、不吃过于又油又腻的食物又油又腻的食物往往含有大量的油脂,如油炸食物、肥肉等。这类食物中含有大量的饱和脂肪酸,可以使血脂升高,血液变得粘稠,加重动脉硬化。而且脂肪的热量特别高,还会引发肥胖,加重胰岛素抵抗,也会间接致使血糖升高。总而言之,患上糖尿病,一定要从多方面入手,控制血糖。而想要控制好血糖,无非是要做到“管住嘴、迈开腿”,坚持运动。饮食上不吃过量的甜食、又油又腻食物,多吃粗粮,再配合医生服用相应的药物治疗,能做到这些,血糖才不会发生较大的波动,也才能更好的预防糖尿病并发症的发生。

4、不吃过量的甜食糖尿病患者要遵循低糖饮食,尽量避免吃白糖、红糖、葡萄糖等纯糖类食品,此外,果脯、糖类制品、干果、蛋糕、巧克力等含糖量高的食物也要少吃,否则很容易致使血糖迅速上升,对疾病的控制不利。5、不吃过于又油又腻的食物又油又腻的食物往往含有大量的油脂,如油炸食物、肥肉等。这类食物中含有大量的饱和脂肪酸,可以使血脂升高,血液变得粘稠,加重动脉硬化。而且脂肪的热量特别高,还会引发肥胖,加重胰岛素抵抗,也会间接致使血糖升高。总而言之,患上糖尿病,一定要从多方面入手,控制血糖。而想要控制好血糖,无非是要做到“管住嘴、迈开腿”,坚持运动。饮食上不吃过量的甜食、又油又腻食物,多吃粗粮,再配合医生服用相应的药物治疗,能做到这些,血糖才不会发生较大的波动,也才能更好的预防糖尿病并发症的发生。

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