做运动是最好的减肥方法?但这8项运动不适合肥胖的人,万万不可强行运动

运动是最绿色的减肥方法之一,每天有30分钟以上的运动能加快脂肪消耗,坚持下去就能减肥成功。然而有的运动却不适合身体肥胖的人,若运动不当非但不能减肥,反而会受伤。

运动是最绿色的减肥方法之一,每天有30分钟以上的运动能加快脂肪消耗,坚持下去就能减肥成功。然而有的运动却不适合身体肥胖的人,若运动不当非但不能减肥,反而会受伤。

哪些运动不适合太肥胖的人?1、仰卧起坐仰卧起坐主流是减掉腹部脂肪。然而现代人长时间用手机和电脑,体态不良,做仰卧起坐时可影响脊椎弯曲度,强化不良的姿势,增加下背部压力,甚至会诱发腰椎间盘疾病。2、跳绳跳绳能加快脂肪燃烧,抬高心肺活力。但身体太肥胖的人跳绳会给踝关节和膝关节带来很大的冲击力,有可能会受伤。不妨更改成阶梯运动,不只仅能减轻冲击力,而且也能抬高心肺功能。3、卷腹运动卷腹运动能锻炼腹肌,但不适合体重基数大和体脂率高的人。不妨先选择全身性运动,当稳定核心肌群力量后再着重锻炼腹肌。

哪些运动不适合太肥胖的人?1、仰卧起坐仰卧起坐主流是减掉腹部脂肪。然而现代人长时间用手机和电脑,体态不良,做仰卧起坐时可影响脊椎弯曲度,强化不良的姿势,增加下背部压力,甚至会诱发腰椎间盘疾病。2、跳绳跳绳能加快脂肪燃烧,抬高心肺活力。但身体太肥胖的人跳绳会给踝关节和膝关节带来很大的冲击力,有可能会受伤。不妨更改成阶梯运动,不只仅能减轻冲击力,而且也能抬高心肺功能。3、卷腹运动卷腹运动能锻炼腹肌,但不适合体重基数大和体脂率高的人。不妨先选择全身性运动,当稳定核心肌群力量后再着重锻炼腹肌。

4、平板支撑身体太肥胖的人做平板支撑,可增加腰椎承受的压力。做平板支撑时尽量不要用脚尖撑起整个身体,不妨更改成膝盖,这样能减轻腰椎负担。5、跑步身体肥胖的人跑步时膝关节承受的压力大,长时间跑步会损伤半月板。不妨选择游泳、骑行或疾步走,也可以用椭圆机锻炼,这样能减轻对膝关节带来的冲击。6、高强度间歇运动高强度间歇运动是在短短时间内做全力、快速以及爆发性的锻炼,运动15~20分钟相当于中低强度锻炼一个小时的成效,对器械以及场地没有任何特殊要求。不过此方法适合心肺功能强的人,同时要多注意休息,避免伤害身体。

4、平板支撑身体太肥胖的人做平板支撑,可增加腰椎承受的压力。做平板支撑时尽量不要用脚尖撑起整个身体,不妨更改成膝盖,这样能减轻腰椎负担。5、跑步身体肥胖的人跑步时膝关节承受的压力大,长时间跑步会损伤半月板。不妨选择游泳、骑行或疾步走,也可以用椭圆机锻炼,这样能减轻对膝关节带来的冲击。6、高强度间歇运动高强度间歇运动是在短短时间内做全力、快速以及爆发性的锻炼,运动15~20分钟相当于中低强度锻炼一个小时的成效,对器械以及场地没有任何特殊要求。不过此方法适合心肺功能强的人,同时要多注意休息,避免伤害身体。

7、锻炼肱二头肌部分肥胖人群会通过举哑铃的方式锻炼肱三头肌和肱二头肌,或通过踮脚尖的方式锻炼小腿肌肉,然而这都是小肌肉群锻炼,根本无法减轻全身体重。不妨先做针对于大肌肉群的训练,如俯卧撑或平板支撑。锻炼大肌肉群时一般会牵动小肌肉群,减重成效比较明显。8、弓箭步弓箭步可调动全身多个关节,不过前提是要有良好的平衡感。身体肥胖的人尽量不要先做弓箭步,不然会丧失减肥信心。温馨提示身体肥胖的人尽量不要做以上几个运动,不妨选择游泳、骑行或疾步走等,这样能减轻膝盖承受的压力。另外运动减肥要采取循序渐进准则,不能突然做剧烈运动,以免引发横纹肌溶解。

7、锻炼肱二头肌部分肥胖人群会通过举哑铃的方式锻炼肱三头肌和肱二头肌,或通过踮脚尖的方式锻炼小腿肌肉,然而这都是小肌肉群锻炼,根本无法减轻全身体重。不妨先做针对于大肌肉群的训练,如俯卧撑或平板支撑。锻炼大肌肉群时一般会牵动小肌肉群,减重成效比较明显。8、弓箭步弓箭步可调动全身多个关节,不过前提是要有良好的平衡感。身体肥胖的人尽量不要先做弓箭步,不然会丧失减肥信心。温馨提示身体肥胖的人尽量不要做以上几个运动,不妨选择游泳、骑行或疾步走等,这样能减轻膝盖承受的压力。另外运动减肥要采取循序渐进准则,不能突然做剧烈运动,以免引发横纹肌溶解。

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