這7個動作，總在傷害你的關節，你注意到了嗎

大家知道嗎？關節的壽命實際上是有限的，當你不重視它，肆意消耗它，它可能很快就“氣數已盡”，給你帶來各種病痛！

在日常生活中，我們都不知道，很多我們不當回事兒的動作，其實都非常傷害關節，尤其是下面這8個動作，暗藏關節陷阱。很多人以為爬山、爬樓都是在鍛煉身體，應該多爬。這是錯的！當我們單腿站立時，膝關節承重加倍，上樓梯時，膝關節要承受3~4倍的壓力，下樓梯時增加5~7倍的壓力。所以，建議45歲以上的人要特別關愛自己的關節，少爬樓梯、爬山和做蹲下起立的動作。平時上下樓可以坐電梯就坐電梯，必須走樓梯時，一定要注意上樓梯時要扶著欄桿或者墻。陸地上一切劇烈的跑、跳運動都會加重對膝蓋骨的磨損，尤其是蹲下去再站起來，對關節的磨損最大。特別是對于髕骨已經損傷的人群，就應該減少下蹲了。大多數人搬東西的時候，會選擇直接彎腰搬起，每當這種時候，容易在搬起的時候用力過猛，致使上肢肌肉發炎、筋腱勞損，甚至傷及關節。

很多人都知道長期伏案對頸椎不好，但是對關節有什么傷害嗎？有的。長時間伏案會致使肌肉僵硬，肌肉發生僵硬，對骨骼的保護力度就會下降，年輕時，肌肉可以快速恢復，但步入老年，肌肉在拉伸后就很難回去了，所以平時要注意肌肉鍛煉，增強關節的穩定性。關節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。而我們卻經常看到老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步，這是一個很不好的習慣。這樣一蹦下來，地是硬的，這么大的反作用力一彈回來，對關節和骨骼的損傷就很大。

不合適的鞋不只僅是磨腳這么簡單：尖頭鞋的前腳掌較窄，走路時力量分布不均勻，對踝關節、膝關節、胯關節都有影響；硬底鞋對壓力的緩解較弱，無法有效緩解地下與腳的沖擊力，易引發腳跟、膝關節受損；穿拖鞋走路時身體前傾，腳不穩，對膝關節和關節軟骨損害很大；穿高跟鞋時，走路不穩，會帶動踝關節晃動致使崴腳，危害膝關節健康，也會出現疲勞骨。注意：選擇鞋子時，前底應柔軟，有一定的厚度；鞋碼比腳大0.5-1cm；帶有2-3cm的后跟，走路較穩當。掰手指養成習慣后，牽拉手指韌帶及關節囊后致使滲出，久而久之，手指關節的外觀會變大、變粗甚至變形，反復的刺激還容易致使關節囊和關節滑膜出現肥厚的情形。除此之外，掰手指用力過猛會形成關節周圍韌帶的急性損傷，致使肌腱錯位，影響手指的正常功能，有可能以后受傷的手指無法用上力，要特別小心。