新手练胸怎么练？三个动作，总有一个适合你！新手速来学习吧

许多接触健身不久的人，也知道卧推，因为卧推对于我们力量的抬高，以及体形的塑造，具有很大的帮助。新手接触卧推一般是通过哑铃和杠铃，小编在这儿推荐通过杠铃来锻炼卧推，一方面是因为通过双手就可以控制整个整体，重心稳定，在锻炼动作过程中会更稳定和标准。另一方面由于许多人有惯用手（就是大家都是右撇子），左手相对右手而言，一般力量更小一些，所以假如你同时锻炼一样重量的哑铃，会更有些不安全，左右手摇晃，也更步标准。

许多接触健身不久的人，也知道卧推，因为卧推对于我们力量的抬高，以及体形的塑造，具有很大的帮助。新手接触卧推一般是通过哑铃和杠铃，小编在这儿推荐通过杠铃来锻炼卧推，一方面是因为通过双手就可以控制整个整体，重心稳定，在锻炼动作过程中会更稳定和标准。另一方面由于许多人有惯用手（就是大家都是右撇子），左手相对右手而言，一般力量更小一些，所以假如你同时锻炼一样重量的哑铃，会更有些不安全，左右手摇晃，也更步标准。

杠铃卧推，主流是锻炼胸部，假如你赶紧自己身体太薄，不足厚实，或者觉得胸肌想要锻炼的性感好看，让左右胸更有离别度，或者你想提升自己的上肢力量，那么这些问题都可以通过杠铃卧推帮你解决。

杠铃卧推，主流是锻炼胸部，假如你赶紧自己身体太薄，不足厚实，或者觉得胸肌想要锻炼的性感好看，让左右胸更有离别度，或者你想提升自己的上肢力量，那么这些问题都可以通过杠铃卧推帮你解决。

下面我们就来详细说说如何来锻炼杠铃卧推，附带这也会说另外两个练胸动作，压力我听和俯卧撑。一：杠铃卧推仰卧在器械椅上，双脚踩实地下，腰背挺直，和椅子贴合保持躯干、臀部和腿部稳固不动。双手抓握杠铃，手间距略宽余肩膀，锻炼过程中股保持腹部收紧。上举呼气，在最高点停顿1-2秒，下落呼气，最低点在胸肌上方。重复即可。新手推荐组数 2-4组，每组5-15次。组间休息1-2分钟。注意事项：杠铃运动都要注意重量，宁愿小负荷高频率，也不要大重量低次数。在锻炼前，要有热身运动，须要活动开肩、腕关节。

下面我们就来详细说说如何来锻炼杠铃卧推，附带这也会说另外两个练胸动作，压力我听和俯卧撑。一：杠铃卧推仰卧在器械椅上，双脚踩实地下，腰背挺直，和椅子贴合保持躯干、臀部和腿部稳固不动。双手抓握杠铃，手间距略宽余肩膀，锻炼过程中股保持腹部收紧。上举呼气，在最高点停顿1-2秒，下落呼气，最低点在胸肌上方。重复即可。新手推荐组数 2-4组，每组5-15次。组间休息1-2分钟。注意事项：杠铃运动都要注意重量，宁愿小负荷高频率，也不要大重量低次数。在锻炼前，要有热身运动，须要活动开肩、腕关节。

二：哑铃卧推身体姿势和杠铃卧推几乎一致，不同的是双手要各自正握一个哑铃。新手推荐每只手组数 2-4组，每组5-15次。组间休息1-2分钟。注意事项：重量不要太大。锻炼前要有热身运动，双手要保持肌肉稳定，假如左手力量较小，可以左右不平衡锻炼，左手负重稍微低一点。

二：哑铃卧推身体姿势和杠铃卧推几乎一致，不同的是双手要各自正握一个哑铃。新手推荐每只手组数 2-4组，每组5-15次。组间休息1-2分钟。注意事项：重量不要太大。锻炼前要有热身运动，双手要保持肌肉稳定，假如左手力量较小，可以左右不平衡锻炼，左手负重稍微低一点。

三：俯卧撑和动作一二最大的不同，此动作仅须要自身自重，就可以锻炼。并且不受时间空间限制，十个十分时候那些忙于工作的上班族。虽然没有器械，但是练胸十分有成效。毕竟作为全国流行的国民健身运动，体育考试必须锻炼的动作也是有它存在的道理了。以上三者就是今天给大家推荐的三组练胸动作，对于新手而言，一定要挑选自己适合的动作，切记不要一开场就直接上来高重量进行杠铃锻炼，一定要熟悉动作标准后，在慢慢加量。最后祝你新年刚过，在狗年里，可以有个自己想要的胸肌。

三：俯卧撑和动作一二最大的不同，此动作仅须要自身自重，就可以锻炼。并且不受时间空间限制，十个十分时候那些忙于工作的上班族。虽然没有器械，但是练胸十分有成效。毕竟作为全国流行的国民健身运动，体育考试必须锻炼的动作也是有它存在的道理了。以上三者就是今天给大家推荐的三组练胸动作，对于新手而言，一定要挑选自己适合的动作，切记不要一开场就直接上来高重量进行杠铃锻炼，一定要熟悉动作标准后，在慢慢加量。最后祝你新年刚过，在狗年里，可以有个自己想要的胸肌。

新手练胸怎么练？三个动作，总有一个适合你！新手速来学习吧