多數中老年人也許在堅持錯誤鍛煉方式,可能會讓健康慢慢“走失”

多數中老年人也許在堅持錯誤鍛煉方式,可能會讓健康慢慢“走失”

現在越來越多的人們從過去繁重的勞作中解放出來。特別是我國馬上就要邁入老年社會。國家也發出了全民健身的號召。你隨便看看我們的身邊,大可能是中老年人,他們為了健康或娛樂紛紛走到室外參與各種體育鍛煉:散步、跑步、爬山、跳舞,街頭巷尾、公園都能看到他們的身影。

可是他們的身體健康狀況如何呢?每天堅持鍛煉,病卻并沒有沒少。這是他們選擇的鍛煉的方式不適自己或者根本就不對!

長時間跳廣場舞

我們要根據自己的年齡來做一些適當的運動。有一位中年廣場舞愛好者。一天在上下樓梯時感到右膝關節疼痛,到醫院檢查后,被診斷為膝關節退行性病變并伴有內側半月板損傷,醫生說這和他喜歡長時間跳廣場舞有很大關系。

我們要知道現在廣場舞的節奏感強烈、難度也越來越大,要想跟上節奏和動作對我們年輕人來說都有一定的難度。這些動作對重心、下肢的力量和穩定性都有很高的難度。當超過身體的范圍就會對我們的關節形成傷害。

肩痛患者甩肩鍛煉

我們都有一個習慣或錯誤的認識,當肩部別扭或者疼痛時就會想到是肩周炎,希望通過運動來緩解或治療。其實肩周炎是不須要治療經過一段時間就會自行好轉。

這個時候假如我們強行過度的去活動或者鍛煉就會加重病情或者把肩部撕裂形成肩袖損傷,就必須去治療。假如不治療或者以錯誤的方式鍛煉,只會越來越糟。

爬樓梯、爬山鍛煉

我們在生活中爬樓梯是必不可少的,可是爬樓梯對膝關節的壓力很大,上下樓梯時膝關節反復撞擊對膝關節的損傷很大,特別容易引發發膝關節疼痛等疾病。

登山是和爬樓梯一樣對膝關節影響特別大。有一句古話,上山容易下山難。實際上是非常在理的我們都知道向上爬山時身體是向地下傾斜的。

我們的重心離地下比較近,腿部膝關節受力較小。下山時膝關節不只要承受實體店重量,同時還要承受身體下沖時的慣性所帶來沖擊力,對我們的膝關節損傷更大。一切在體育名目中是膝關節損傷的高發名目。

頭頸部繞圈練習

不只僅是很多中老年人在就坐后喜歡做頭頸部繞旋練習,就是有很多健康養生節目也經常建議辦公室的伏案人員在工作一段時間后,必須站起來活動活動,尤其是自己的頸部,認為這樣對頸椎好,也有利于緩解頸肩部的酸痛。

這是健康人群的練習方式。可是假如是患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊的中老年人群,當你在練習頭頸部劇烈繞旋時,會出現頭暈惡心嘔吐的症狀,甚至跌倒,致使意外事件的發生。

倒走練習

有些人認為我們倒走是不是能夠起到跟好的鍛煉成效呢。其實倒走和正常走成效都差不多。這可能是一些人個人認識。我們要知道隨著年齡的增加老年人平衡性、視力、反應能力都在下降。倒走時不能看清楚前方的路況,容易發生一些意想不到的事情,形成不必要的意外傷害。

空腹晨練

有些人為了趕時間經常顧不上吃早飯就出去鍛煉,但年紀比較大的人就不適了。要知道空腹鍛煉對年紀比較大的來說是比較危險的于老年人來說。

早晨起來,我們在經過一夜的消耗后身體特別須要補充食物或者能量來補充身體的消耗。年輕人體質好可以抵抗。假如這是年紀比較大的人在鍛煉時,熱量不夠,體力消耗的加劇,就會產生腦供血不夠形成大腦缺氧的發生。

鍛煉雖好,但也要看自身情形:“40 歲前必須鍛煉,50 歲前適當鍛煉,60 歲后不鍛煉、多保養。”其實對于老年人來說,不鍛煉可能才是最好的鍛煉!

多數中老年人也許在堅持錯誤鍛煉方式,可能會讓健康慢慢“走失”

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