多数中老年人也许在坚持错误锻炼方式，可能会让健康慢慢“走失”

多数中老年人也许在坚持错误锻炼方式，可能会让健康慢慢“走失”

现在越来越多的人们从过去繁重的劳作中解放出来。特别是我国马上就要迈入老年社会。国家也发出了全民健身的号召。你随便看看我们的身边，大可能是中老年人，他们为了健康或娱乐纷纷走到室外参与各种体育锻炼：散步、跑步、爬山、跳舞，街头巷尾、公园都能看到他们的身影。

可是他们的身体健康状况如何呢？每天坚持锻炼，病却并没有没少。这是他们选择的锻炼的方式不适自己或者根本就不对！

长时间跳广场舞

我们要根据自己的年龄来做一些适当的运动。有一位中年广场舞爱好者。一天在上下楼梯时感到右膝关节疼痛，到医院检查后，被诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，医生说这和他喜欢长时间跳广场舞有很大关系。

我们要知道现在广场舞的节奏感强烈、难度也越来越大，要想跟上节奏和动作对我们年轻人来说都有一定的难度。这些动作对重心、下肢的力量和稳定性都有很高的难度。当超过身体的范围就会对我们的关节形成伤害。

肩痛患者甩肩锻炼

我们都有一个习惯或错误的认识，当肩部别扭或者疼痛时就会想到是肩周炎，希望通过运动来缓解或治疗。其实肩周炎是不须要治疗经过一段时间就会自行好转。

这个时候假如我们强行过度的去活动或者锻炼就会加重病情或者把肩部撕裂形成肩袖损伤，就必须去治疗。假如不治疗或者以错误的方式锻炼，只会越来越糟。

爬楼梯、爬山锻炼

我们在生活中爬楼梯是必不可少的，可是爬楼梯对膝关节的压力很大，上下楼梯时膝关节反复撞击对膝关节的损伤很大，特别容易引发发膝关节疼痛等疾病。

登山是和爬楼梯一样对膝关节影响特别大。有一句古话，上山容易下山难。实际上是非常在理的我们都知道向上爬山时身体是向地下倾斜的。

我们的重心离地下比较近，腿部膝关节受力较小。下山时膝关节不只要承受实体店重量，同时还要承受身体下冲时的惯性所带来冲击力，对我们的膝关节损伤更大。一切在体育名目中是膝关节损伤的高发名目。

头颈部绕圈练习

不只仅是很多中老年人在就坐后喜欢做头颈部绕旋练习，就是有很多健康养生节目也经常建议办公室的伏案人员在工作一段时间后，必须站起来活动活动，尤其是自己的颈部，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。

这是健康人群的练习方式。可是假如是患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块的中老年人群，当你在练习头颈部剧烈绕旋时，会出现头晕恶心呕吐的症状，甚至跌倒，致使意外事件的发生。

倒走练习

有些人认为我们倒走是不是能够起到跟好的锻炼成效呢。其实倒走和正常走成效都差不多。这可能是一些人个人认识。我们要知道随着年龄的增加老年人平衡性、视力、反应能力都在下降。倒走时不能看清楚前方的路况，容易发生一些意想不到的事情，形成不必要的意外伤害。

空腹晨练

有些人为了赶时间经常顾不上吃早饭就出去锻炼，但年纪比较大的人就不适了。要知道空腹锻炼对年纪比较大的来说是比较危险的于老年人来说。

早晨起来，我们在经过一夜的消耗后身体特别须要补充食物或者能量来补充身体的消耗。年轻人体质好可以抵抗。假如这是年纪比较大的人在锻炼时，热量不够，体力消耗的加剧，就会产生脑供血不够形成大脑缺氧的发生。

锻炼虽好，但也要看自身情形：“40 岁前必须锻炼，50 岁前适当锻炼，60 岁后不锻炼、多保养。”其实对于老年人来说，不锻炼可能才是最好的锻炼！

多数中老年人也许在坚持错误锻炼方式，可能会让健康慢慢“走失”